Nízkolepé diety jsou efektivní diety na snížení tělesné hmotnosti, i když nemáte kalorie. Pokud se ale snažíte rychle zhubnout, můžete zvážit počítání sacharidů i kalorií. Většina odborníků v oblasti zdravotní péče souhlasí s tím, že byste neměli jíst méně než 1, 200 kalorií denně zhubnout. Abyste se vyhnuli vážným problémům, měla by se řídit a řídit lékařem vysokokalorická, nízkobarbová, 1 000-kalorická strava.
Video dne
Plán s vysokým obsahem bílkovin, nízkokalorických a nízkokalorických látek
Existuje více než jeden způsob, jak dělat stravu s nízkým obsahem karbamidu, obecně omezíte příjem na 50 až 150 gramů sacharidů denně, zatímco velmi omezující dieta s nízkým obsahem uhlovodíků vás omezuje na 20 až 50 gramů denně. Mnoho populárních diet s nízkým obsahem uhlovodíků začíná tím, že omezí vaše sacharidy na velmi nízké hladiny, a poté zvýší vaše sacharidy, jak se přiblížíte vaší brankové hmotnosti.
Nízkolepé diety jsou přirozeně vyšší v bílkovinách a tucích. Nicméně, pro bezpečnost byste neměli získat více než 35 procent vašich kalorií z bílkovin, podle článku z roku 2006 zveřejněného v Mezinárodním věstníku sportovní výživy a cvičení metabolismus. Na stravě o 1 000 kaloriích to znamená ne více než 350 kalorií z bílkovin nebo 88 gramů denně. Na omezení 50 gramů karbidu, které se rovná 200 kaloriím, zůstáváte 45 procent kalorií z tuku.
Maximalizujte výživu s výběrem jídla
Chcete-li udržet nízké hladiny sacharidů a kalorií, aniž byste cítili hlad, zaplníte živočišné a sójové bílkoviny a nízkouhlíkové vegetariány. Lean zdroje bílkovin - nejlépe vám pomohou zůstat ve vašem 1 000-kalorické omezení - může zahrnovat bílou maso drůbeže; chudé zdroje červeného masa, jako jsou vepřové kotletky a špičaté kruhy; a ryby a sójové produkty, jako jsou tofu a tempeh. Nízkolepé vegetariáni mají také nízkou hodnotu kalorií a zahrnují zeleninu, jako je salát, kala a špenát, stejně jako okurky, paprika, cibule, rajčata, houby a zelí. Vyberte zdravé tuky, které pomáhají hladu řídit, jako jsou avokády, ořechy a sýr. Mějte na paměti, že stále musíte mít na paměti, že s těmito potravinami máte kontrolu nad porcí, abyste měli nízké kalorie. Například, zatímco polovina avokáda má jen 1 gram čistých sacharidů - celkem sacharidů mínus vlákno - má 117 kalorií.
Typický denní menu
Pokud jste omezen na 50 gramů sacharidů na nízkopokojové stravě s vysokým obsahem bílkovin, připravte snídani omeletu dvou egg plněné 1/2 šálkem vařeného špenátu a podáváme s 1 šálek čerstvých jahod pro jídlo s 210 kalorií, 15 gramů bílkovin a 10 gramů čistých sacharidů. Na oběd zkuste 2 šálky římského šalátu, na které se naplní 4 uncí grilovaného kuřete a 1 polévková lžíce rančového dresingu. Pokud přidáte malý pomeranč, vaše jídlo bude mít 288 kalorií, 33 gramů bílkovin a 14 gramů čistých sacharidů.Zastavte středně odpolední mouchy s 12 mandlemi a 1 šálkem čerstvých malin, které dodávají 145 kalorií, 3 gramy bílkovin a 8 gramů čistých sacharidů. Čtyři unce grilovaného lososa s 1/2 šálkem zapečených sladkých brambor a 1 šálek dušené brokolice dokončí den a má 348 kalorií, 32 gramů bílkovin a 18 gramů čistých sacharidů.
Bezpečnostní obavy
Při dodržování velmi restriktivní diety, jako je vysokokalorická, nízkobarbová, 1 000 kalorie, je důležité, aby byl váš lékař pečlivě sledován. Při konzumaci 1 000 kalorií nebo méně denně je pro vás těžké získat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví, takže lékař může navrhnout určité doplňky. Můžete také riskovat zpomalení vašeho metabolismu nebo spalování kalorií, protože vaše tělo potřebuje šetřit energii při krmivech tak málo kalorií.
Při omezování sacharidů může dojít také k nežádoucím účinkům jako je únava, zácpa, průjem, bolesti hlavy nebo svalové křeče. Příliš mnoho bílkovin může vést ke zvýšené hladině aminokyselin a čpavku, které - kromě toho, že způsobují vedlejší účinky podobné účinkům vyplývajícím z omezení obsahu karbidu - mohou být nebezpečné.
