Urban Rebounding je kardiovaskulární cvičení na platformě na trampolíně. Platforma se skládá do čtvrtinové velikosti pro snadné uložení. Urban Rebounder je také k dispozici se stabilizační lištou pro dodatečnou rovnováhu během cvičení. Mnohé fitness centra nabízejí třídy Urban Rebounding, takže pokud jste nikdy nezkusili skákací cvičení, může třída zajistit správnou formu a trénink techniky. Pokud používáte v současné době Urban Rebounder a hledáte možnost cvičení pro zvýšení intenzity tréninku, vaše řešení může pocházet z používání intervalů s vysokou intenzitou.
Video dne
Urban Rebounding
Urban Rebounding používá trampolínovou platformu, na které provádíte cvičení. Pro kardiovaskulární trénink můžete skočit, běžet, zkroutí, běhat na lyžích nebo si skákat na můstku. Když skočíte za 20 až 30 minut, provedete cvičení s malým nárazem, které můžete udělat v soukromí vašeho domova nebo ve skupinovém prostředí ve fitness centru. Váš Urban Rebounder může být také použit jako základ pro provádění jógy představuje nebo jádrové cvičení.
Vysoce intenzivní interní trénink je kardiovaskulární tréninkový styl, který střídá časové období zvýšené rychlosti cvičení s časem pohodlnějšího cvičení. Podle Americké rady pro cvičení, HIIT zlepšuje způsob, jakým vaše tělo využívá glukózu a tuky pro palivo během okamžiku intenzity cvičení. Vybíráte si intervaly s vysokou intenzitou založené na vaší vnímané úrovni námahy. Ačkoli klasická míra vnímání námahy nebo RPE stupnice je Borg Scale - což je stupnice 1-20; pro vaše účely zde můžete použít jednu až desetinnou číselnou referenci pro vaši úroveň námahy. První úroveň by se rovnala sedět na gauči a četla knihu a úroveň 10 by se rovnala sprintujícímu velkému kopci. Během cvičení Urban Rebounding by se vaše vysoké intervaly měly rovnat intenzitě sedmi nebo osmi, což se rovná pocitu těžké námahy.
Chcete-li začlenit HIIT do vašeho tréninku Urban Rebounding, začněte třikrát až pět minut zahřívání při RPE maximálně pěti. Po pěti minutách zahájíte interval intenzity zvýšením rychlosti odrazu na úroveň námahy sedmi po jednu minutu a pak se vrátíte na pohodlný odraz po dobu dvou až tří minut. Během další minuty intenzity odhodlání, přidejte stlačené rameno stisknutím tlačítka pro další zvýšení vaší srdeční frekvence a úrovně námahy na sedm nebo osm. Pokračujte ve střídání této intenzity jedné minuty na dvou- nebo tříminutový vzorek obnovení, jak postupujete během tréninku.
Cviky
