Často se jedná o cvičení, chcete-li získat srdeční frekvenci; musíte je však držet v bezpečném rozsahu. Pokud necháte svou příliš vysokou srdeční frekvenci příliš dlouho, může to poškodit vaše tělo a způsobit, že se cítíte nevolně. Nevolnost během cvičení se také může stát, protože nedovolíte tělu dostatek času na strávení jídla před cvičením. Nevolnost a nadměrná srdeční frekvence během cvičení mohou také znamenat zdravotní problémy, které vyžadují návštěvu lékaře, pokud přetrvávají.
Video dne
Základy
Obecně chcete, aby vaše srdeční frekvence dosáhla alespoň poloviny maxima, aby vaše cvičení bylo účinné. Když stále používáte svaly v aerobním cvičení, jako je jogging, vaše srdce potřebuje rychleji a lépe porazit kyslík bohatou krev do svalů, aby vás vedl. Toto cvičí vaše srdce právě tak, jak cvičí svaly v nohách - tím, že vaše srdce porazí rychleji, je silnější. Může však být nebezpečné, aby vaše tepová frekvence překročila 85 procent maximální srdeční frekvence. Tato horní hranice překračuje rychlosti 162 úderů za minutu u 30letých, 153 úderů za minutu u 40letých a 145 úderů za minutu u 50letých.
Nadměrný trénink
Pokud máte pocit nevolnosti během tréninku nebo po něm, může to znamenat, že jste ho přehnal. Lidé často hlásí pocit nevolnosti, když se přesahují, podle R. W. Fryho a kolegů v září 1994 v britském časopise Journal of Sports Medicine. Ujistěte se, že se nezhoršujete nadměrným tréninkem tím, že ověříte, že srdeční frekvence není vyšší než 85% maximální tepové frekvence. Pokud nechcete přestat měřit váš puls, je to správné pravidlo, že pokud budete muset opakovaně zastavit, abyste zachytili dech, pracujete příliš tvrdě.
Jíst před cvičením
Jíst příliš brzy před cvičením může zhoršit nebo dokonce způsobit vaše pocity nevolnosti, podle T. Kondo a kolegů v roce 2001 v časopise Appetite. Kondo a kolegové měli lidi cvičit 40 až 50 procent nebo 70 až 80 procent svých maximálních srdečních frekvencí ihned po jídle. Lidé se cítili více nakažlivě, kdyby po jídle vykonávali vysokou intenzitu, než kdyby měli nízkou intenzitu. Počkejte tři nebo čtyři hodiny po velkých jídlech před cvičením, abyste pomohli snížit pocity nevolnosti.
Upozornění
Nevolnost během nebo po cvičení může být také známkou hormonální poruchy nazývané feochromocytom. Symptomy feochromocytomu zahrnují vysokou srdeční frekvenci spolu s bolesti hlavy, pocením, bolesti na hrudi a pocity úzkosti. Lidé s feochromocytomem často po cvičení cítí nevolnost a zvracejí. Poraďte se s lékařem, pokud vaše nevolnost a vysoká srdeční frekvence během cvičení přetrvávají navzdory snížení intenzity vašeho cvičení a čekání tři nebo čtyři hodiny po jídle, aby se vyřešily.
