Pravděpodobně jste slyšeli, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Výběr správných jídel v dopoledních hodinách vám může pomoci udělat dobrý den. Většina lidí nemá dostatek vlákniny na snídani nebo při jakémkoli jídle, podle americké Dietetické asociace. Můžete snadno začlenit více vlákniny do vaší stravy nápojem s vysokým obsahem vlákniny.
Video dne
Doporučení
Můžete si zakoupit vláknové doplňky, ale ADA doporučuje, abyste splnili denní potřebu vlákniny tím, že jíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, a ne tím, že byste užívali přípravek. ADA uvádí, že vláknové doplňky nebyly podrobeny dostatečnému testování, aby se zjistila jejich skutečná účinnost a přínos pro zdraví. Spíše než přidávat vláknový doplněk do sklenice šťávy, připravte si snídané nápoje s použitím potravin, které jsou přirozeně bohaté na vlákninu, jako jsou maliny, jablka, banány, pomeranče, jahody, hrušky, mandle, lněné semínko a pistáciové oříšky.
Krémová banánová lahůdka hladká
Pro chutný, smetanový nápoj s vysokým obsahem vlákniny zkuste banánový smoothie. Do mixéru vložte dva banány obsahující 6 gramů vlákniny. Přidejte 1 unce nakrájených, neslazených mandlí na dalších 3 gramů vlákniny. Přidejte 1 šálek celého ovesu, který obsahuje 4 gramy vlákniny. Směs všech ingrediencí bohatých na vlákninu spolu s 1 ½ šálkem mléka a ledu. Pokud chcete, můžete nahradit sójové mléko, rýžové mléko nebo mandlové mléko. Tento výživný dezert-like breakfastie obsahuje celkem 13 7 gramů vlákniny.
Tangy Fruit Smoothie
Pokud hledáte osvěžující nápoj s vysokým obsahem vlákniny, zkuste ovocný a bobulový smoothie. Vezměte 1 šálek čerstvých malin, které obsahují 8 gramů vlákniny, a vložte je do mixéru. Přidejte 1 1/4 šálku z poloviny čerstvých jahod pro další 3,8 gramů vlákniny. Vezměte si polovinu jablka s pokožkou stále přiloženou a nakrájíjte ji na malé kousky. Stejně jako polovina hrušky. Polovina jablka a polovina hrušky obsahuje 4. 95 gramů vlákniny. Posypte lněným semínkem na vaši směs pro omega-3 mastné kyseliny a další vlákninu. Přidejte 1 šálek pomerančového džusu a směs všech složek.
Výhody
Vlákno je důležitou součástí každé zdravé výživy. ADA doporučuje, aby široká veřejnost zvýšila denní příjem vlákniny. Podle ADA by muži měli konzumovat 38 gramů vlákniny denně a ženy by měly konzumovat 25 gramů vlákniny denně. Vlákna mohou snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že pomáhají snižovat váš krevní tlak a lipoprotein cholesterol s nízkou hustotou. Vlákna mohou také pomoci předcházet cukrovce typu 2 a podporovat úbytek hmotnosti a trávení. Začněte svůj den s bohatým nápojem na snídani bohatou na vlákninu, který vám pomůže cítit se plný a spokojený, abyste měli energii, abyste se mohli vypořádat se svým dnem.
