Jídlo správné potraviny s vysokou energií před tím, než vaše basketbalová hra" maximalizuje vaši rychlost, agilitu a sílu ", uvádí americká Dietetická asociace. V ideálním případě byste měli jíst dvě až čtyři hodiny před vaší basketbalovou hru, stejně jako mezi zápasy, pokud jste uprostřed turnaje pro více hráčů. Basketbalové a dietní odborníci, včetně NBA basketbalových superhvězd, nabízejí své vlastní návrhy na výběr těch nejlepších potravin pro špičkovou hru obručí.
Video dne
Před hru: Sacharidy
Basketbaloví hráči mají vyšší míru výdajů na energii než mnozí sportovci díky průměrnému pohybu 997 pohybů během jediného 48- minutová hra. Celý tento pohyb znamená, že vaše svaly potřebují spoustu sacharidů, aby je poháněli: 2. 7 g sacharidů denně na kilogram tělesné hmotnosti. Doporučené potraviny s vysokým obsahem sacharidů, které poskytují dávku sacharidů bez vedlejších účinků vyvolávajících křeče a nauzeu, zahrnují ovoce s nízkým obsahem vlákniny, jako jsou banány, těstoviny s lehkou omáčkou, jako je rajčatová omáčka a nízkotučné jogurty.
Protein nenabízí jen energii, ale také pomáhá svalům a šlachám opravit se během a po namáhavé hře basketbalu, která často zahrnuje intenzivní běh a rychlé obrátky které stresují vaše vazky. Typický basketbalista potřebuje denní dávku 0,8 g bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti. Navrhované zdroje bílkovin obsahují luštěniny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je odstředěné mléko a sýry, ořechy a tofu.
Tekutiny se sodíkem a uhlohydráty neposkytují jen energii uprostřed hry, ale pomáhají vám udržet hydratovanou energii. Dehydratace může rychle uklidit vaši sílu a způsobit ztrátu zaměření sítě během kritických okamžiků, jako je volný hod. Ovocná šťáva funguje dobře a sportovní nápoje s elektrolyty. Udržujte svůj energetický nápoj 1/2 šálku při každé přestávce během tréninku a 1 šálek během každého časového limitu a poločasu během skutečné basketbalové hry.
Po hře
