Konzumovat příliš mnoho kalorií a nevykonávat pravidelně jsou dvěma hlavními důvody, proč získáte váhu. Ale nezapomeňte na některé další faktory, které mohou snižovat hubnutí. Jedním z příkladů je vysoký kortizol, který je z velké části způsoben chronickým stresem. Stres je hlavní příčinou selhání diety podle Shawn Talbott, který má doktorát v oboru nutriční biochemie a je autorem "Cortisol Connection. "
Video dne
Co je kortizol?
Cortizol je typ hormonu ze skupiny steroidů, známý jako glukokortikoidy. Je to primární stresový hormon ve vašem těle a je produkován nadledvinami, které se nacházejí na ledvinách. Pozitivní poznámka, že hraje klíčovou roli v metabolismu, pomáhá určit nejlepší zdroj energie - sacharidy, tuky nebo bílkoviny - pro vaše tělo k použití. To také hraje klíčovou roli v reakci vašeho těla na boj nebo létání, což je rozhodující pro přežití.
Kortizol a zvýšení hmotnosti
Chronický nebo dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který hraje roli při několika hormonálních a metabolických reakcích, které vedou k přírůstku hmotnosti. Zvyšuje vaši chuť k jídlu a vaše touhy po nezdravých potravinách. Kortizol také snižuje testosteron u mužů a žen, což vede ke ztrátě svalové hmoty. Svaly spalují více kalorií než tělesný tuk. Když ztratíte svalstvo, vaše tělo spaluje kalorie méně efektivně. Také kortizol zvyšuje únavu, což zvyšuje pravděpodobnost, že nebudete cvičit, abyste vypálili nadbytečné kalorie.
Kortizol v tukových buňkách
I když nemáte vysoké hladiny v krvi, kortisol uvnitř tukových buněk stále může způsobit úbytek váhy. Enzym zvaný HSD nalezený v těchto buňkách zvyšuje přítomnost kortizolu uvnitř nich, což způsobuje, že tukové buňky ukládají více tuku a rostou, i když hladiny kretizolu v krvi jsou normální. Viscerální buňky hluboko v břiše obsahují více HSD než tukové buňky, které leží těsně pod kůží nebo subkutánními buňkami, což je faktor, který zvyšuje riziko abdominální obezity nebo zvýšení tělesné hmotnosti.
Snížení hmotnosti kortisolu
Techniky redukce stresu mohou pomoci stabilizovat hladiny kortizolu a podpořit úbytek hmotnosti. Některé z těchto technik zahrnují hluboké dýchání; rozjímání; jóga; Tai chi; a pravidelné mírné cvičení, jako je pěší turistika, cyklistika, tanec a pilates. Mírný cvičební plán je také vhodnější než dlouhé tréninkové tréninky a přetrénování, které zvyšují hladiny kortizolu. Dostat dostatek spánku také dělá rozdíl. Podle společnosti Talbott mohou být jen dvě noci dobrého a zdravého spánku účinnější při snižování kortizolu než u tříd řízení stresu. Mluvte s lékařem o užívání doplňků, jako je DHEA, které mohou snížit hladiny kortizolu v plazmě u mužů a žen, podle studie University of Pittsburgh publikované v časopise Journal of Clinical Psychopharmacology, únor 2003.
