Nemusíte se dostat do posilovny, abyste dosáhli tréninku s vysokým obsahem kalorií. Ve skutečnosti, mnoho vyčerpávající cvičení, které vás ve tvaru rychle může být děláno v pohodlí svého domova. Při výběru domácího cvičení namísto úderu do posilovny ušetříte čas a peníze. Pokyny pro fyzickou aktivitu z roku 2008 pro Američany doporučují každý týden dokončení 150 až 300 minut aerobního cvičení.
Video dne
Skákací lano
Přestože skokové lano je jednoduché, levné cvičební pomůcky, může vám pomoci vytvořit cvičení s vysokým obsahem kalorií, které můžete dělat doma. Podle Harvard zdravotních publikací, skákací lano po dobu 30 minut pomáhá 125-libra člověk vypálit 300 kalorií, 155-libra individuální vynaloží 372 kalorií, a 185-libra osoba spálit asi 444 kalorií. Zkuste skákat lano před televizí, aby vaše cvičení méně monotónní.
Kickboxing
Vysoká intenzita tréninku kickboxu doma pomáhá vynaložit kalorie, udržet si tvar a spálit nadměrný tělesný tuk. Můžete provádět vlastní kickboxing pohyby pomocí děrování pytel doma - nebo koupit kickbox video. Kickboxing po dobu 30 minut spaluje stejný počet kalorií jako skákací lano podle Harvard Health Publications - což je 300 kalorií pro osobu 125 liber, 372 kalorií, pokud vážíte 155 liber a 444 kalorií pro ty, kteří váží 185 liber.
Krok Aerobik
Použití aerobního kroku - nebo něco kolem domu můžete vstoupit - nebo vylézt po schodech nahoru a dolů ve vašem domě je skvělý způsob, jak spálit kalorie. Zkuste si vybrat krok-aerobik video, které vám pomohou zůstat na cestě při provádění step aerobik doma. Podle Harvard Health Publications 125-libra člověk spaluje 210 až 300 kalorií během 30 minut dělá krok aerobiku, 155-libra člověk vynakládá 260 až 372 kalorií, a 185-libra dospělý spálí asi 311 až 444 kalorií, v závislosti na intenzita tréninku.
Trénink obvodu
Spojte silový trénink s kardiovaskulárním cvičením pro trénink s vysokým obsahem kalorií a výcvikem okruhů. Silový trénink zvyšuje chudou svalovou hmotu a pomáhá snižovat tělesný tuk. Zdravotní publikace Harvard naznačují, že člověk s kapacitou 125 kilogramů vynaloží 240 kalorií, jednotlivec o hmotnosti 155 kilogramů vypálí 298 kalorií a dospělý dospělý člověk ve výši 185 kilogramů vynaloží 355 kalorií za 30 minut výcviků na okruhu. Nastavte trénink okruhu doma střídáním mezi zvedáním závaží; skákací lano; dělá push-ups, sit-ups, dřepy a lunges; běží na místě; a dělá skákací zvedáky a triceps židle - bez odpočinku mezi sady.
