Role, které se objeví, když si sednete, jsou částečně výsledkem toho, jak sedíte. Stejně jako většina ostatních i vy pravděpodobně trávíte většinu dne zíráním na obrazovku počítače - situace, která staví vaše tělo do klidu. Když se vaše páteř honí, zkomprimuje vaše midriff a zdůrazňuje jakýkoli břišní tuk, který byste mohli mít, říká Thomas Fahey, Ph.D., profesor kineziologie na Kalifornské státní univerzitě.
Pokud vám to připadá rušivé nebo nervózní, zkuste si být vědomi vaší polohy při každém naložení nákladu - představte si, že v horní části hlavy je připevněna šňůra a že jste vytaženi nahoru. Můžete také přepracovat kotvu stability s vysokým kabelem do tréninkové rutiny, což je jediný nejúčinnější způsob, jak posílit své jádro.
Další tip: Pokud hodně jezdíte, upravte své zpětné zrcátko, takže musíte sedět vzhůru, abyste viděli zezadu. Obě taktiky pomohou vašemu tělu naučit se udržovat dobré držení těla a omezí ty nevzhledné role. Pokud se opravdu chcete o věcech přesvědčit, vyměňte za kancelářskou židli pár dní v týdnu švýcarský míč. Posezení na kouli přinutí vaše jádro k vyrovnání vašeho těla, posílení každého svalu v trupu, říká Jim Youssef, MD, ortopedický chirurg u Durango Orthopedics, v Coloradu.
Udržení dobrého držení těla je rozhodující pro každého muže nad 40 let, zejména pro ty, kteří trpí bolestmi zad. Jednou do pátého nebo šestého desetiletí lidé postupně ztrácí hustotu kostí. Tato ztráta - zvaná osteoporóza - je nejvýraznější ve páteři, kde mikroskopické zlomeniny mohou způsobit, že se vám do 70 let zmenší až o dva palce. (Vysušení želatinové tkáně mezi obratlovci může mít stejný účinek.) Jako vaše obratle a stárnutí disků, změny jejich zarovnání, čímž se váš žaludek jeví jako větší, říká Andrew Casden, MD, přidružený ředitel Spine Institute v Beth Israel Medical Center v New Yorku.
Tento proces můžete zvrátit zapojením se do činností, které se zabývají stresem kostí, jako je běh a vzpírání a praskání některých B12. Vědci z Tufts University v Bostonu nedávno zjistili, že hladiny vitaminu pod 6 mikrogramů (mcgs) usnadňují úbytek kostní hmoty. Získejte 6 mcgs užitím denního multivitaminu nebo jídlem obohacené snídaňové cereálie.
