Většina lidí ví, že spánek má velký vliv na vaši náladu, vaši energetickou hladinu a vaše celkové zdraví. Ale teprve nedávno vědci objevili, že správná noc zavírání očí také silně ovlivňuje váš pas.
Jedna nedávná studie zjistila, že lidé, kteří zažili doporučené množství spánku, ztratili značné množství váhy, a to díky zvýšení metabolického prahu a snížení hladiny inzulínu. A další studie zjistila, že dobrá noc spánku významně zvyšuje váš maximální příjem kyslíku a aerobní výkon, což vám umožní získat mnohem lepší trénink a spálit více kalorií následující den.
Ale pokud pravidelně nedostanete dostatek spánku ve všední dny a myslíte si, že se o víkendech můžete „dohnat“ - zamysli se znovu. Nová studie publikovaná v časopise Current Biology zjistil, že snoozing v sobotu a neděli může také přibrat na váze.
Vědci rozdělili 36 zdravých dospělých ve věku 18 až 39 let do tří skupin: první skupina spala 9 hodin za noc po dobu devíti nocí, druhá měla pouze pět hodin ve stejném období a třetí skupina spala pět hodin za noc po dobu pěti dnů a pak bylo povoleno spát tak dlouho, jak chtěli o víkendech, než se vrátili k omezenému harmonogramu spánku.
Výsledky ukázaly, že ti, kteří dostávali nedostatečné množství spánku, často skončili snackingem více v noci, což vedlo k nárůstu tělesné hmotnosti, a také došlo ke snížení citlivosti na inzulín, což je vystavilo většímu riziku diabetu. Byli však překvapeni, když zjistili, že oba tyto negativní důsledky byly ještě závažnější pro skupiny, které spaly o víkendech, než ty, které spaly jen pět hodin každou noc.
"Naše zjištění ukazují, že senzitivita na inzulín specifická pro sval a játra byla horší u jedinců, kteří měli víkendový regenerační spánek, " vysvětlil Christopher M. Depner, postdoktorand v Sleep and Chronobiology Laboratory v Coloradu a hlavní autor studie. "Toto zjištění se neočekávalo a dále ukazuje, že víkendový zotavovací spánek není pravděpodobně účinným protiopatřením při ztrátě spánku, pokud jde o metabolické zdraví, je-li ztráta spánku chronická."
Studie je omezena svou velikostí vzorku, ale pozoruhodná v tom, že byla provedena v laboratoři, na rozdíl od vlastních zpráv. A zatímco je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda regenerační spánek může být účinným protiopatřením ke zdraví pro lidi, kteří spí příliš málo spánku, na rozdíl od všech dob, kombinovaný výzkum naznačuje, že „dohánění“ o spánku o víkendech nemusí být tak zdravá, jak si myslíte.
„Klíčovou zprávou této studie je, že víkendové zotavení podle ad libitum nebo spádový spánek se nezdají být účinnou protiopatřením pro zvrácení narušení metabolismu způsobeného ztrátou spánku, “ řekl Kenneth Wright, ředitel Sleep a Chronobiologická laboratoř a spoluautor studie.
Nezapomeňte: nejlepší věcí, kterou můžete pro své tělo udělat, je získat přibližně stejné množství spánku každou noc, bez ohledu na váš rozvrh. A pro více informací o tom, proč je příliš mnoho spánku stejně špatné jako příliš málo, zjistěte, co věda říká, že je oficiálně délka dokonalé noci spánku.
50 způsobů, jak mít zdravý sexuální život po 40
Připravte se znovu cítit jako teenager.
40 nápadů na erotické hraní, které zcela oživí váš sexuální život
Jedná se o stabilní hry předstírat, že budete někdy hrát.
7 tantrických technik, díky nimž bude sex lepší a vydrží déle
Tantrický sex není jen pro Stinga.
4 nejlepší koktejly pro nulové břicho
Pokud byste měli sílu zlepšit svůj život za pouhých 30 sekund, využili byste jej?
5 jednoduchých kuchyňských tahů
Vezměte každé jídlo a koktejlovou hodinu na další úroveň s těmito triky, které trvají jen minuty.
Správný způsob, jak pomoci někomu, kdo trpí srdeční zástavou
Všechno, co jste se o CPR naučili, je špatné.
Vše, co potřebujete vědět o Ikigai, The New Hygge
Seznamte se s dalším trendem „životní filosofie“ zametáním zeměkoule.
