Zde je kolik kalorií spálíte během jógy

Queen – Bohemian Rhapsody (Official Video Remastered)

Queen – Bohemian Rhapsody (Official Video Remastered)
Zde je kolik kalorií spálíte během jógy
Zde je kolik kalorií spálíte během jógy
Anonim

Jóga může být účinným tréninkem, který spaluje kalorie dlouho poté, co opustíte podložku… nebo to může být šalvějově vonící zdřímnutí. V závislosti na tom, koho se zeptáte, existuje osm až 28 různých stylů jógy - a všechny nabízejí různé stupně spalování kalorií. Pokud vás zajímá, kolik kalorií spálí jóga, krátká odpověď je 50 za hodinu, na dolním konci a 1 500 na horním konci.

„Jóga se tradičně nepovažuje za stejnou kategorii jako aktivity vyvolávající spalování kalorií, jako jsou běžecké kurzy nebo třídy intenzivního boot tábora, “ říká Alex Carneiro, osobní trenér a zakladatel Modevo Fitness v Lakewood, Colorado. "To znamená, že množství kalorií, které můžete spálit ve třídě, se bude lišit od člověka k člověku a od třídy ke třídě."

Nakonec ne každý druh jógy je vytvořen rovnocenný a jóga, která spaluje nejvíce kalorií, závisí na celé řadě faktorů: pózy, trvání třídy, vaše velikost a svalová hmota, úroveň zkušeností a tělesná teplota., mezi ostatními. Jóga je stále o záměrech - a pokud máte v úmyslu spalovat kalorie, existuje spousta způsobů, jak toho dosáhnout. Zde je vše, co potřebujete vědět o používání jógy, aby se vaše kalorií spálilo do rychlého občerstvení.

Jaké styly jógy spalují nejvíce kalorií?

Styly jógy Hatha a Vinyasa spalují nejvíce kalorií, zatímco styly Restorative a Yin spalují mnohem méně.

„Hatha jóga v průměru spálí asi 200 kalorií, “ říká Carneiro. „Tok Vinyasa je obvykle spojován s nejvyšším počtem spálených kalorií v průměru 550 kalorií za hodinu.“

Vinyasa jóga nabízí nejslibnější způsob, jak spálit včerejší opilá nachos, protože je to nej aerobnější forma, a navlékne dohromady různé sportovní pozice, které se obvykle označují jako „tok“. Moc jóga je trochu jako jóga Vinyasa, ale je více atletická. Obě formy se samozřejmě liší, ale jsou podobné tím, že jsou obě zakořeněny více ve fitness než meditaci. Obě formy se také dostanou do ohně právě z tohoto důvodu (a také proto, že jsou náchylnější ke zranění).

Hatha jóga může spalovat méně než polovinu kalorií, které Vinyasa dělá, ale také představuje jemnější, s nižším rizikem - a to je nutné zvážit. Koneckonců, zranění je jistý způsob, jak vytlačit vaše spalování kalorií z útesu.

Co jóga představuje spálit nejvíce kalorií?

Pozice jógy, které vyžadují sílu, rovnováhu a protahování, spalují více kalorií, protože nutí tělo k více úlohám, říká Michelle Thielen, instruktorka jógy a zakladatelka YogaFaith. Například komplexní pózy (jako tanečnice, prodloužený boční úhel, válečník II a loď) spálí mnohem více kalorií než regenerační (jako mrtvola, šťastné dítě, dítě a hrdina).

Zkušený jogín předvádí tanečnickou pózu

Bez ohledu na pózu, čím déle ji držíte, tím více kalorií spálíte - ale to neznamená, že držet pózu za věk je vždy dobrý nápad. Dlouhodobé držení kalorií vyžaduje vyšší úroveň dovedností a opět představuje větší riziko zranění. Tento hack na hubnutí by měl zkušený jogín pečlivě využívat.

"Pozor, stejně jako v případě jakékoli fyzické aktivity, nechceme kompromitovat formu nebo funkci, pokud je přítomna únava, " varuje Thielen. "Nedržte držení těla, pokud je vaše tělo špatně zarovnáno nebo pokud máte potíže s vyvážením."

Teplo pomáhá - ale ne tolik, jak si myslíte.

Kromě jógy Vinyasa a Hatha Bikram a další teplé a horké verze jógy zdaleka spalují nejvíce kalorií, protože využívají mnoho kalorií v pálivé místnosti. Třídy Bikram se obvykle konají v místnostech kolem 110 stupňů Fahrenheita, zatímco teplá nebo vyhřívaná jóga Power nebo Vinyasa může být kdekoli od 90 do 110 stupňů. (Jakýkoli jógový žhavější než 115 stupňů je nebezpečný i pro zkušené jogíny.)

Některé zdroje uvádějí, že horká jóga může roztavit kdekoli od 1 000 do 1 500 kalorií od zpocených účastníků. Přestože Thielen a Carneiro uznávají, že je to možné, výzkum z Colorado State University zjistil, že když muži a ženy udělali 90 minut jógy Bikram při 105 stupních, ženy spálily 330 kalorií a muži v průměru spálili 460 kalorií.

Vzestup horké jógy může být mírně nadhodnocený, ale není to ani úplný mýtus. Extra energie, která se používá k ochlazení těla potem, spálí další kalorií a horké formy jógy dále maximalizují zisky tím, že podporují sílu, výdrž a vytrvalost. (Ano, je to oboustranně výhodný.) Horké pokoje zvyšují kardiovaskulární zdraví a plicní kapacitu tím, že fungují dýchací a oběhové systémy, řekněme Thielen a Carneiro.

Samozřejmě, Bikram a další styly jógy přicházejí s rizikem - uhodli jste - zranění. Dehydratace je zřejmým problémem, ale horké pokoje zvyšují flexibilitu. A i když to může být skvělé pro tlačení určitých pozic na hranici, nováčci jsou náchylnější ji přehánět - a natahovat se příliš daleko.

„Často se cítíš jako Gumby v horké místnosti a dokážeš natáhnout sval nebo šlachu, kterou nelze napravit do původního stavu, “ poznamenává Thielen. (Pokud je jedna věc jistá, je to, že Gumby věděl, jak dřepí o počítání kalorií.)

Ve hře jsou i další faktory.

Styl, pózy a teplota jsou důležité pro maximalizaci množství kalorií, které můžete spálit během jógy, ale existují i ​​jiné proměnné, které je třeba zohlednit. Velikost, svalová hmota, srdeční frekvence, úsilí a dokonce i to, co jíte před třídou, může mít vliv na to, kolik kalorií spálíte. Například větší, nezkušenější lidé musí během jógy vyvinout více energie a v důsledku toho spálí více kalorií.

„Tradičně, pokud jste začátečník v józe, vaše tělo může spálit více kalorií, protože to není zvyklé na pohyby a vzorce držení pózy, “ upozorňuje Carneiro. "Až budete pokročilejší, vaše tělo ušetří více energie a sníží se množství spálených kalorií."

Odborní jogíni mohou vypadat skvěle a držet své stojky po stáří, ale ve skutečnosti spalují méně kalorií, protože jejich těla se aklimatizovala. Takže začátečníci to mají za sebou!

Jóga je pro hubnutí, ne pro spalování kalorií.

I když existuje spousta způsobů, jak spálit gazillion kalorií během jógy, odborníci na jógu souhlasí s tím, že to nemá smysl jít do třídy. Je důležité si uvědomit, že ačkoli jóga nedává přednost popáleninám, více srovnávaných studií naznačuje, že jóga pomáhá lidem zhubnout. Teď to není proto, že jóga spaluje kalorie sama o sobě, ale protože to učí všímavost.

„Výhody jógy přesahují podložku a samotný tok, což znamená, že hubnutí se dosáhne také z rohože, “ říká Caleb Backe, osobní trenér a wellness expert v Maple Holistics.

Všímavost pochází z meditativní stránky jógy a v podstatě to znamená schopnost zůstat přítomen v tuto chvíli. Všímavost je spojena s lepším spánkem, zlepšeným duševním zdravím a zdravějšími stravovacími návyky, které vedou ke snižování hmotnosti, které si lidé mohou udržet, aniž by museli počítat kalorie.

„To jsou věci, které vám umožní spálit kalorie i poté, co jste dokončili cvičení jógy, “ říká Backe. "S ohledem na to je spalování kalorií spíše vedlejším produktem než cílem jógy."

Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!

Lauren Vino Lauren Vino je spisovatelka pro zdraví a wellness a komik na Brooklynu.