Je snadné se navinout po vášnivém pádu mezi plachtami. Ve skutečnosti můžete dokonce zlomit pot nebo cítit svou srdeční rasu. Ale je akce, kterou dostanete, když se nějaká akce opravdu dost počítat jako full-on cvičení? A pokud ano, kolik kalorií skutečně spálíte při sexu?
Pokud by to byla šance, většina z nás by se ráda vzdala namáhavého běhání na běžícím pásu za sexy šlapání v pytli - ale není to tak jednoduché. Při určování intenzity tréninku z horizontálního potového šátku se do hry dostává několik faktorů. Abychom vám to pomohli zjistit, rozhodli jsme se toto téma prozkoumat. Tady je počet kalorií, které spálíte během sexu, plus způsoby, jak tento počet zvýšit.
Kolik kalorií sex spálí?
Studie z roku 2013 zveřejněná v PLOS ONE zjistila, že průměrná žena spaluje asi 69 kalorií za každých 25 minut sexu, zatímco průměrný muž spaluje kolem 100. Studie dále rozkládala věci a upozorňovala, že muži spalovali průměrně 4, 2 kalorií za minutu a ženy spálily 3.1.
Vědci definovali své měření sexuální aktivity jako "počátek předehry, pohlavního styku a alespoň jednoho orgasmu buď mužem, nebo ženou". A zatímco studie má určitě svá omezení - zaměřila se pouze na heterosexuální páry ve svých 20 letech, které byly identifikovány jako zdravé a neobézní -, poskytuje slušnou základnu pro energetické výdaje aerobního pronikavého sexu.
Aby byla jejich zjištění v perspektivě, studie také nechala své účastníky absolvovat 30minutový běh na běžícím pásu s mírnou intenzitou. Poněkud nepřekvapivě tito lidé uvedli, že sex byl zábavnější a cennější než třicetiminutový jog.
To je pochopitelné, ale neznamenalo to, že jejich dva kalorické výplaty byly stejné. Během jejich běhu ženy spálily v průměru 213 kalorií, což je více než dvakrát tolik kalorií za minutu než při sexu.
Čím déle a intenzivněji je pohlavní styk, tím větší je potenciál pro spalování kalorií u mužů i žen.
„Úroveň intenzity sexuální aktivity může být vyšší než úroveň chůze, ale nižší než úroveň joggingu, “ uvedli vědci. "Souhrnně tyto výsledky naznačují, že sexuální činnost může být někdy považována za významné cvičení." Jsme rádi, že to slyšíme.
Které sexuální pozice spálí nejvíce kalorií?
V tuto chvíli asi přemýšlíte: „Dobře, jak mohu maximalizovat kalorie, které během sexu spálím?“ Kromě důležitých faktorů, jako je váha, pohlaví a délka vaší návštěvy, jsou některé pozice zajímavější než jiné, což vám umožní získat lepší trénink.
Jaiya Kinzbach, Los Angeles založená sexologka a autorka Red Hot Touch, doporučuje, aby ženy identifikující lidi vyzkoušely místo, kde se dřepí nahoře a odrazí se nahoru a dolů. „Je to skvělé cvičení pro vaše stehna a zadek a za 30 minut to může spálit až 207 kalorií, “ řekla Den žen .
Existují také jednodušší polohy, které spalují kalorie. Charlene Ciardiello, výkonná ředitelka holistického fitness programu Shut Up and Move, řekla The Cut, že žena v psím stylu spálí 98 kalorií za 30 minut, zatímco muž spálí 151, což je pro oba účastníky docela dobré cvičení. Rovněž bylo prokázáno, že osoba nahoře v jakékoli poloze spaluje více kalorií než osoba na dně.
Obecně platí, že určité pozice budou náročnější než jiné (například postavení). Ale i když tyto mohou zapojit více svalů a urychlit dýchání, není zaručeno, že spalují tolik dalších kalorií.
Počítá se sex jako cvičení?
Sex pravděpodobně nenahradí váš běžný čas v tělocvičně, ale rozhodně má několik výhod pro zdraví a kondici, včetně schopnosti snížit krevní tlak, snížit riziko infarktu, zlepšit spánek a zmírnit stres, podle WebMD.
Nemluvě o tom, že je to nejlepší způsob, jak se znovu spojit se sebou, svým tělem a partnerem. „Pro mnoho párů poskytuje sexuální spojení jistý druh lepidla k obnovení jejich emocionálních vazeb a fyzického prostoru pro kreativní hraní a objevování nových erotických arén, “ říká Sari Cooper, ředitel Centra lásky a sexu v New Yorku.
Nakonec, čím delší a vyrovnanější sex, tím více kalorií pravděpodobně spálíte. A protože Mayo Clinic radí dospělým, aby se zaměřovali alespoň na 30 minut mírné fyzické aktivity denně, považovali bychom sex za dostatečně slušné cvičení. Pokud je však vaším hlavním problémem hubnutí, zesílení toho, jak často máte sex, se tak moc nezmění. Chcete-li vidět výsledky, budete pravděpodobně muset spálit cal staromódní způsob: zasažením do tělocvičny.
