Neexistuje žádný univerzální přístup, pokud jde o hubnutí. Strategie hubnutí každého člověka musí být zajištěna podle těla, cílů a životního stylu. Nicméně, ať už se chystáte zbavit 10 liber nebo 100 liber, jedna aktivita, kterou byste měli určitě začlenit do své rutiny, je chůze. Je to snadné, efektivní a nevyžaduje to ani členství v tělocvičně. Takže, tady je otázka: Pokud jde o chůzi na hubnutí, jak daleko byste měli chodit každý den?
Odpověď na tuto otázku do značné míry závisí na faktorech, jako je váš věk a vaše zdatnost. Obecně lze říci, že lidé, kteří jsou na začátku své fitness cesty, mohou začít méně. Pokud spadáte do této kategorie a chcete prolévat nějaké libry, měli byste se snažit projít kolem 5 mil denně. V jedné studii z roku 2016 zveřejněné v Brazilském časopise Fyzikální terapie thajští vědci zjistili, že jedinci s nadváhou, kteří kráčeli kolem 10 000 kroků (asi 5 mil) denně, dokázali během 12 týdnů ztratit přibližně 3, 4 libry.
Pokud jste však již docela aktivní, 5 mil to neřeže. V roce 2008 vědci studovali více než 3 000 zdravých dospělých pro příspěvek publikovaný v časopise Journal of Physical Activity & Health a dospěli k závěru, že ženy ve věku od 18 do 40 let musejí za úbytek hmotnosti projít 12 000 kroků za den (asi 6 mil). Muži by mezitím měli chodit tak daleko až do věku 50 let a poté je mohou podniknout až na 11 000 kroků (asi 5, 5 mil). Ženy ve věku od 40 do 50 let by také měly usilovat o 11 000 kroků denně.
Když začnete chodit na hubnutí, mějte na paměti, že samotná fyzická aktivita obvykle nestačí k úbytku liber. Musíte také věnovat pozornost vaší stravě: V jedné studii z roku 2012 zveřejněné v časopise Obesity , subjekty ztratily v průměru 10, 8 procenta tělesného tuku se stravou a cvičením ve srovnání s 2, 4 procenty tělesného tuku se samotným cvičením po 12 měsících.
Další dobrou věcí, kterou je třeba mít na paměti, je, že ne všechny chůzi jsou stvořeny rovnocenné. Pokyny amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb pro Američany uvádí, že dospělí potřebují buď 150 minut týdně cvičení se střední intenzitou nebo 75 minut týdně intenzivní aerobní fyzické aktivity. (Samozřejmě můžete určitě udělat víc!) Rychlá chůze je druh cvičení s mírnou intenzitou, zatímco stoupání do kopce nebo jogging je považován za intenzivní aerobní fyzickou aktivitu.
Na konci dne, jakýkoli druh fyzické aktivity bude pomáhat vaše úsilí hubnutí. Kdykoli budete mít příležitost chodit někam, využijte to: Bez ohledu na to, jak velkou váhu ztratíte, vaše tělo vám poděkuje.
