Nyní, když se počasí zlepšuje, a jaro je rozhodně ve vzduchu, není žádná omluva, abyste se nedostali ven z domu na klidnou procházku každý den, abyste si natáhli tyto nohy a vzali si zázrak přírody. Podle nedávné studie však není dlouhá procházka jen dobrým způsobem, jak oživit vaši náladu a zlepšit váš den; ve skutečnosti vám může zachránit život.
Nový výzkum představený na 67. výročním vědeckém zasedání American College of Cardiologie zjistil, že chůze po dobu 40 minut několikrát týdně snižuje riziko srdečního selhání u žen po menopauze o neuvěřitelných 25 procent.
Komplexní studie, která analyzovala korelaci mezi chůzí a kardiovaskulárním zdravím u 89 000 žen nad 50 let po více než deset let, zjistila, že výhody chůze byly konzistentní bez ohledu na hmotnost ženy nebo jiné formy cvičení. Také není nutné pohánět chůzi; pohybovat se průměrně rychlým tempem je dostačující pro získání všech nezbytných výhod.
"Ve skutečnosti jsme se dívali na ženy se čtyřmi různými kategoriemi indexu tělesné hmotnosti (BMI) a našli jsme stejný inverzní vztah mezi chováním při chůzi a rizikem srdečního selhání, " řekl Somwail Rasla, MD, kardiologický kolega v nemocnici Svatý Vincent, ACC newsletter. "Výsledky ukazují, že i obézní ženy a ženy s nadváhou mohou stále těžit z chůze, aby snížily riziko srdečního selhání."
"Už víme, že fyzická aktivita snižuje riziko srdečního selhání, ale může dojít k mylné představě, že pouhé chůze nestačí, " dodal. „Naše analýza ukazuje, že chůze není jen dostupnou formou cvičení, ale je téměř stejná jako všechny různé typy cvičení, které byly předtím studovány z hlediska snižování rizika srdečního selhání. V podstatě můžeme dosáhnout srovnatelného energetického výdeje díky chůzi, kterou získáváme z jiné typy fyzické aktivity. “
Tato zjištění jsou zvláště důležitá, protože lékařská komunita se snaží šířit povědomí o nebezpečích srdečního selhání u ženy, vzhledem k tomu, že kardiovaskulární onemocnění je často nesprávně interpretováno jako utrpení, které postihuje především muže. 2. února požádala Americká srdeční asociace, aby všichni nosili červenou, aby se rozšířilo povědomí o srdečních chorobách u žen.
Srdeční choroby jsou v Americe i nadále největším zabijákem, protože si vyžádají životy přibližně 500 000 žen ročně. Studie přesto ukazují, že jen asi polovina žen si je vědoma svých nebezpečí. S rostoucím věkem ženy se zvyšuje i její riziko srdečního selhání - stav, kdy je srdce příliš slabé na to, aby pokračovalo v čerpání krve. Studie ukázala, že ženy ve věku 75–84 let mají trojnásobnou pravděpodobnost srdečního selhání ve srovnání se ženami ve věku 65–74 let.
Studie je také zajímavá ve světle nedávného výzkumu typu cvičení, na které by se starší lidé měli zaměřit, aby se prodloužil jejich život. Další nedávná studie zjistila, že delší, méně namáhavá cvičení jsou účinnější při prodloužení dlouhověkosti než kardiogram s vysokou intenzitou.
To neznamená, že musíte opustit tělocvičnu, pokud jste stejně jako Dennis Quaid totální fešák. Ale pokud si nepřejete získat členství v tělocvičně a zjistíte, že byste si mohli jen tak sedět doma, velmi se mýlíte. Jen něco málo přes půl hodiny venku každý den může výrazně zlepšit a prodloužit váš život.
Potřebujete trochu více motivace? Přijměte psa.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.