Její trenér, Joe Holder, který pracuje s mnoha anděly, nedávno řekl časopisu W Magazine , že může pochopit, proč se lidé cítí o něco pomaleji, když je zima:
"Tělo v těchto chladnějších podnebích a kvůli redukci na slunci, je jen o něco těžší zůstat pozitivní, jak se naše rytmy mění. Rád to přemýšlím o předsezoně. Víš, že budeš aktivnější až přijdou teplejší měsíce, ale pokud jste tak blízko, a když přijedete, tak nebudete chtít."
Jeho radou není příliš se bít. Užijte si vánoční cukroví a v neděli dopředu spejte, jen si udržte svou aktuální váhu, abyste nebyli příliš demotivováni, abyste se po příchodu jara dostali zpět do formy - a postupujte podle těchto tipů právě zde.
„Do této pasti nemůžete spadnout jednoduše tím, že si uvědomíte, že nemusíte být v zimě dokonalí; jen udržujte obecnou základní linii činnosti a pohybu a nebraňte se, pokud upadnete z dráhy. Lidé jsou také obecně méně sociální během zimy, takže je to snadný čas skrýt se a dostat se za své fitness cíle. “
"Rychlé pravidlo, pokud si chcete vytvořit svůj vlastní, je však zasaženo cvičení nohou, cvičení horní části těla, abs, srdeční frekvence, a pak něco, co vás přiměje pracovat v jiné rovině pohybu, nebo něco, co není úplně použito." Je to snadné: 10 kliky, 30 sekund skluzavka na každé straně, 60 sekund vysoká kolena, 30 sekund boční výpad na každé straně a 10 opakování buddha dřepy na pět kol. Držte se základů a vyvíjejte se, nemusíte dělat spoustu bláznivých cvičení, abyste dosáhli výsledků."
Má také několik dalších rad. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, protože dobrá noc odpočinku je v současnosti největším trendem wellness. Obhajuje také stravování v omezeném časovém okně, protože „váš žaludek má vlastní cirkadiánní rytmy a začíná se objevovat mnoho zajímavých výzkumů, které se týkají nejen důležitosti toho, co jíte, ale kdy.“
Pokud jde o cvičení, Holder doporučuje jíst 2-3 hodiny před tréninkem a po jídle s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Jako „základ pro standardní jedince, dva dny vysoké intenzity, jeden den síly, dva až tři dny nižší až střední intenzity a den odpočinku“ je to, co doporučuje z hlediska harmonogramu.
Pijte hodně a hodně vody a hlavně zůstaňte pozitivní a nevzdávejte se!
"Nemyslete si, že každý den musí být dokonalý, ale často se stává, že se lidé dostanou do propasti, protože se vzdali svého zdraví tak dlouho, že to trvá tak hrdinský boj, aby se vrátil k průměrnému a to může být mentálně Dělejte, co je v našich silách, abyste se nenechali dostat do tohoto bodu… Fyzické přínosy wellness, i když jsou důležité, jsou nadhodnoceny. Výhody cvičení a dobrého života jsou pro mozek. Tělo, alespoň pokud jde o slavnou estetiku, bude slábnou, ale chcete se ujistit, že děláte vše, co můžete, abyste žili, abyste podpořili svou celkovou pohodu. Aktivní rok je důležitou součástí. ““
A pro další skvělé rady ohledně fitness si prohlédněte nejlepší cvičení pro váš mozek.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.