Nyní si všichni dobře uvědomujeme, že nedostatek spánku má vážné zdravotní důsledky. Získání méně než doporučených 7 až 9 hodin zničí vaši náladu, zničí příští den cvičení, zvýší riziko srdečních chorob a demence, potlačí vaši schopnost uchovat si vzpomínky a naučit se nové dovednosti a dokonce vám přiblíží. Ale vzhledem k tomu, jak prospěšný je pro vás spánek, byste si mysleli, že čím více z toho dostanete, tím lépe je to správné?
Kupodivu - a to pro nás určitě představuje šok - to není úplně v pořádku. Nový článek publikovaný v časopise Journal of American Heart Association nedávno analyzoval 74 studií o kvalitě a délce spánku u více než 3, 3 milionu lidí a zjistil, že ti, kteří spali 10 hodin, měli o 30 procent vyšší pravděpodobnost předčasné smrti, 49 procent s větší pravděpodobností se vyvine kardiovaskulární onemocnění a mělo 56% zvýšené riziko mozkové mrtvice než ti, kteří spali 8 hodin. Tím se do rutiny „Čistého spánku“ společnosti Gwyneth Paltrow vloží trochu díry, která doporučuje těm, kteří to dokážou, získat plných 10 hodin.
Studie má samozřejmě svá omezení, zejména v tom, že výsledky byly hlášeny spíše než pozorovány. Studie navíc nekontrolovala jiné faktory, které by mohly způsobit jak „extrémní spánek“, tak zvýšené riziko předčasné smrti, jako je pocit deprese po ztrátě zaměstnání nebo rozvodu.
Studie zveřejněná loni v květnu navíc zjistila, že můžete čelit negativním dopadům nedostatečného spánku během týdne spaním o víkendech, i když o této metodě vědci stále velmi diskutují.
Přesto ve vědecké komunitě panuje shoda v tom, že nejlepší možná věcí, kterou můžete udělat pro svůj spánek, je udržovat pravidelný spánek, být konzistentní a držet se doporučených 7 až 9 hodin za noc.
Stručně řečeno, pokud jste na rozdíl od nás - a jste schopni trvale spát nahoru deset hodin denně - zvažte rozstřik pro budík. Ale pokud se stále snažíte dostat do 8 hodin, podívejte se na toto je ta věc, kterou byste nikdy neměli dělat před spaním.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.