Klíčovou součástí meditace je praktikování soucitu - nejen k ostatním, ale také k sobě. Sám Dalajláma jednou řekl: „Pokud chcete, aby ostatní byli šťastní, cvičte soucit. Pokud chcete být šťastní, cvičte soucit.“
Sedíte ve vzpřímené poloze, zavřete oči, zaměřte se na dech, představte si někoho, kdo stojí před vámi, a přejete jim lásku, světlo a zdraví. Pokud chcete zvýšit úroveň, udělejte to samé s někým, komu se vám nelíbí, snažíte se vcítit do toho, proč se mohou chovat tak, jak to dělají, nebo jim poděkovat za to, že vám pomáhají cvičit trpělivost a porozumění. Nejobtížnější je často praktikovat toto cvičení soucitu sami se sebou, nahradit ty myšlenky „Jsem selhání“ a „Nejsem dost dobrý“ slovy „Miluji sebe“ a „Dělám nejlépe umím. “
To vše by mohlo znít dobře, hokey, ale nová studie publikovaná v časopise Clinical Psychological Science ukazuje, že to opravdu funguje. Výzkumníci rozdělili 135 studentů Exeterské univerzity do pěti skupin, kterým byly dány 11minutové zvukové nahrávky, které je buď povzbudily, aby byly kritické vůči sobě a jiným, nebo jim přikázaly, aby byly laskavé k sobě. Vědci pak sledovali jejich srdeční frekvence a reakce potu na cvičení a položili jim otázky týkající se toho, jak klidný, bezpečný a spojený s ostatními se cítili.
Výsledky ukázaly, že soucitné skupiny nejenže cítily více spojení s ostatními, ale jejich tělesné reakce naznačovaly zvýšení relaxace poklesem srdeční frekvence, sníženou reakci potu a zvýšenou variabilitu srdeční frekvence - časový interval mezi srdečními rytmy - což naznačuje lepší zdraví, mladší biologický věk a schopnost zvládat stresové situace a přizpůsobit se jim. Účastníci kritické skupiny však reagovali způsobem, který naznačoval pocity hrozby a úzkosti.
„Předchozí výzkum zjistil, že sebekompasování souviselo s vyšší mírou pohody a lepším duševním zdravím, ale nevěděli jsme proč, “ Dr. Anke Karl, vedoucí výzkumné skupiny pro klinickou psychologii a Centrum poruch nálady na univerzitě Exeter a hlavní autor studie, řekl v univerzitním zpravodaji. „Naše studie nám pomáhá pochopit mechanismus toho, jak být laskavý k sobě, když se něco pokazí, může být pro psychologické ošetření prospěšné. Vypnutím naší reakce na hrozby posilujeme naše imunitní systémy a dáváme si nejlepší šanci na uzdravení. výzkum může použít naši metodu k prozkoumání tohoto u lidí s duševními problémy, jako je opakující se deprese. “
I když praktikování meditační soucitu je užitečné pro každého, může to být obzvláště pro život měnící se pro ty, kteří jsou náchylní k negativnímu myšlení, protože vám pomáhá lépe si uvědomit vaše myšlenky a lépe je ovládat. Cvičení neznamená, že si někdy nebudete myslet: „Páni, ten chlapa v autobuse opravdu nenávidím, nebo se pravidelně ptáte:„ Proč jsem tak nemilovaná? “ ale to vám umožní chytit se, když máte tyto myšlenky, uvědomit si, že jsou to myšlenky spíše než fakta , a nasměrují vaši mysl na pozitivnější místo.
„Mám pocit, že pro lidi náchylné k depresi je setkat se se svými negativními myšlenkami a pocity soucitem radikálně odlišným způsobem - že tyto myšlenky nejsou fakta, “ Willem Kuyken, profesor klinické psychologie na Oxfordské univerzitě a spoluautor studie, řekl. "Zavádí jiný způsob bytí a poznání, který je pro mnoho lidí docela transformační."
Také se ukázalo, že meditace je účinným nástrojem pro problémové pražce, protože vám pomáhá utišit vaši mysl, zejména pokud trpíte úzkostí. Nedávná studie dokonce zjistila, že praktikování meditace pouhých 10 minut denně může mít stejné výhody jako dalších 44 minut spánku za noc.
Vzhledem k tomu, že globální stav duševního zdraví je v takové nepořádku, nemělo by být žádným překvapením, že „všímavost“ se stala hlavní formou léčby ve wellness komunitě. Podle The New York Times , až 370 škol v Anglii zavádí příští rok třídy „všímavosti“. Možná už nebudou schopni říct, kolik času už je, ale alespoň budou zen. A pokud se chcete chovat lépe k sobě - fyzicky i psychicky - na regu, nenechte si ujít těchto 30 způsobů, jak být laskavější pro sebe každý den.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.