Získání váhy vyžaduje spotřebovávat více kalorií a zaměřit se na trénink na odolnost při budování svalů. Plánování jídel a jídlo často, i když není vhodné, může být výzva. Přísady s přírůstkem hmotnosti tvrdí, že vám pomohou snadno dosáhnout zdravé hmotnosti, ale jejich sliby jsou často příliš dobré, aby byly pravdivé. Žádný bylinný doplněk vám neposkytuje kalorie nebo nevyžaduje práci, která vám pomůže nasadit zdravé kilo.
Video dne
Ztráta tělesné hmotnosti žen
Chcete-li získat váhu, musíte jíst více kalorií, než spálíte. Přidáte libry jen tehdy, když máte přebytek energie, kterou získáte z jídla navíc. Kolik kalorií budete potřebovat pro zvýšení tělesné hmotnosti závisí na několika faktorech, ale průměrná žena potřebuje mezi 1, 600 a 2, 400 kalorií jen proto, aby si udržela svou váhu. Chcete-li přidat libry, musíte kromě denní hladiny kalorií konzumovat 250 až 500 kalorií, takže většina žen potřebuje sníst mezi 1, 850 a 2, 900 kalorií denně pro zvýšení tělesné hmotnosti. Online kalkulačka nebo dietetik vám pomůže odhadnout přesný příjem kalorií, který je pro vás to pravé.
Bylinné doplňky nepřidávají do stravy značný počet kalorií. Ani nezvyšují chuť k jídlu, která by mohla vést k zesílení hmotnosti. Jediným doplňkem, který může pomoci zvýšit chuť k jídlu, je minerální zinek, a to jen v případě, že máte nedostatek. Zinek však není bylinkou a měl byste ji pouze prozkoumat jako možný doplněk se souhlasem svého lékaře, protože samotné užívání zinku může způsobit nežádoucí účinky.
Obavy z doplňků z bylinných plodin
Doplňky nejsou regulovány správou potravin a léků, takže výrobci nemusí prokazovat, že jsou jejich produkty účinné nebo bezpečné. To, co dostanete v balíčku, nemusí být ani to, co je uvedeno na štítku. New York Times oznámil v roce 2013, že mnoho doplňků není víc než práškové plevele a plniva - jako je sója - a obsahují málo, pokud vůbec nějaké, z uvedených složek.
Některé doplňky na přírůstek hmotnosti, zejména ty, které jsou prodávány kulturistům, mohou obsahovat přísady, které by mohly být vážným problémem pro vaše zdraví. Spotřebitelské zprávy zaznamenaly v roce 2010, že léky na předpis a steroidy patří mezi složky obsažené v těchto produktech.
Používejte celé potraviny, abyste získali hmotnost
Místo toho, abyste se obraceli na bylinné doplňky, používejte celé potraviny pro přidání kalorií a zvýšení váhy. Zvýšená velikost porcí zdravých potravin na jídle zvyšuje váš příjem, ale někdy mírná chuť k jídlu dělá velké porce off-putting. Sledujte kalorie do jídla, které jíte. Nejlépe saláty a sendviče s avokádem; smíchejte suché sušené mléko s polévkami, horkými obilovinami a hlízami; Přidejte masové máslo na hladké; nebo házet zeleninu a celozrnné těstoviny v olivovém oleji.
Jíst několik mini jídel může také pomoci zvýšit váš příjem kalorií, aniž by vytvářeli pocit, že jste přežili. Jezte velké snídaně během několika hodin. Například začněte s arašídovým máslem na celozrnném toastu, po několika hodinách následuje míchaná vejce s drceným sýrem. Přidejte středně ranní směs jogurtu a granoly.
Trénink odolnosti proti nárůstu tělesné hmotnosti
Bylinné doplňky pravděpodobně nepomáhají výkon v posilovně, ale pro zdravý přírůstek hmotnosti jsou potřebné těžké tréninky. Mírné tréninkové vážení vás nezmění v kulturisty, ale může vám pomoci nasadit chudou hmotu, která vypadá zdravěji než tuk a zlepšuje každodenní vytrvalost a funkci. Přejděte na nejméně dvě setkání týdně v nepřetržitých dnech, které se týkají všech hlavních svalových skupin. Pro odolnost použijte činky, činky, stroje, gumové hadičky nebo tělesnou hmotnost. Jedna sada osmi až dvanáct opakování každého cvičení funguje dobře, když právě začínáte, ale zvýšíte na dvě nebo tři sady a těžší váhy, jak budete silnější.
Doplnění vašich cvičení proteinem, nikoliv bylinnými doplňky, může zlepšit proces budování svalů. Snack bohatý na bílkoviny, po cvičení, podporuje opravu a růst svalových vláken. Syrovátková bílkovina smíchaná s mlékem a banánem, polovina sendvičového krému na celozrnném chlebu nebo konzervovaného tuňáka s hnědou rýží jsou vhodnými občerstvením po cvičení.
