Basketbal je sport s vysokým dopadem a fyzicky náročným. Hughston Health Alert naznačuje, že více než 1,6 milionu Američanů roste každoročně zranění nohou a kotníku, zatímco se účastní basketbalu. Mnohé z těchto zranění jsou chronické nebo nadměrné zranění. Vyskytují se postupně a možná si někdy neuvědomíte konkrétní zranění. Tyto problémy - například stresové zlomeniny, nestabilita a chronická bolest - mohou vést k bolestivým nohám. Naštěstí existuje řada kroků, které můžete provést, abyste odstranili bolavé nohy.
Video dne
Metoda RICE
Metoda RICE je jedním z prostředků odpočinku vašich bolavých nohou. Zkratka RICE znamená zbytek, ledu, kompresi a výšku. "M" se někdy přidává, aby zahrnovalo léky. Zbytek může jednoduše zastavit účast v basketbalu, dokud se vaše nohy nebudou cítit lépe. Chraňte své bolavé nohy po dobu 20 minut každé tři až čtyři hodiny. Komprese znamená použití pružného pouzdra nebo obvazu, které pomáhají omezit možné otoky. Převýšení znamená umístit nohy nad vaše srdce co nejvíce, jako je položit a položit je na polštáře. Protizánětlivé léky mohou pomoci snížit bolest.
Správné kondicionování
Americká akademie podiatrické sportovní medicíny naznačuje, že mnoho z bolesti a zranění cítil v basketbalu může být zabráněno správnou klimatizací. Před basketbalovým zápasem vždy protáhněte a zahřejte. Zahřívání by mělo zahrnovat pět až deset minut chůze, pomocí trenažéru nebo eliptického stroje. Protahování by mělo trvat dalších 5 až 10 minut. Věnujte zvláštní pozornost spodnímu tělu. Účast v režimu vzpírání pro dolní části těla svalů může pomoci snížit pravděpodobnost chronických a opakujících se poranění.
Obuv
Odolné a vysoce kvalitní boty mají dlouhou cestu k prevenci bolestivých nohou v basketbalu. Dobrý pár bot může také pomoci zabránit bolesti kotníku, nohou, kyčle a chrbtem. Obuv by měla poskytnout vašim nohám správnou stabilitu, pružnost a tlumení nárazů. Dr Micheal Lowe, týmový pedikér pro Utah Jazz, naznačuje, že basketbalisté by si často měli měnit boty. To může drasticky snížit výskyt zbytečných zranění. Lowe naznačuje, že většina basketbalistů ve střední škole používá jednu dvojici bot za sezónu. Uvádí, že pokud se hráči budou měnit boty měsíčně, chronické a nadměrné zranění se značně sníží. Zmínil se také, že národní basketbalové asociace si své boty vyměňují každé dvě až tři zápasy.
Navštivte podiatry
Když konzervativní opatření selhávají nebo bolest přetrvává po dobu delší než pět dní, navštivte ošetřovatele nebo ošetřujícího lékaře. Podiatr může vyšetřovat, co způsobuje vaši bolest. Chronická bolest nohou může být výsledkem biomechanické abnormality, která způsobuje nadměrné namáhání nohou.Biomechanická abnormalita může být často léčena předpisem pro ortopedická zařízení, která pomáhá rovnoměrně distribuovat váhu těla. Podiatrist také může předepsat cvičení a nahrávání nohou a kotníku k vyřešení vašeho problému.
