Kdykoli se pohybujete, musíte využít svaly vašich končetin a kmene nazývané kosterní svaly. Tyto svaly vyžadují během používání zvýšený kyslík, takže vaše srdce potřebuje rychleji pumpovat, aby vaše pracovní tepny dodávalo více kyslíku do vašich pracovních svalů. Cvičení zahrnuje výzvu mnoha svalů a vede k výraznému zvýšení rychlosti čerpání srdce, které je známé jako reakce srdeční frekvence na cvičení.
Video dne
Fyziologické vlivy
Hlavní příčiny reakce srdeční frekvence na cvičení jsou fyziologické, což znamená, že jsou normální funkce vašich orgánových systémů. Zvýšená aktivita nervů vašich pracovních svalů způsobuje zvýšení aktivity sympatického nervového systému. Sympatický nervový systém vyvolává to, co je známé jako stres, nebo boj nebo lék, odpověď, která zahrnuje zvýšené srdeční frekvence, stejně jako zvýšený krevní tlak, tělesnou teplotu a zpomalení trávení mezi dalšími změnami. Čím těžší cvičíte, tím vyšší je váš sympatický nervový výkon a tím vyšší je tepová frekvence, dokud nedosáhnete své maximální dosažitelné tepové frekvence. Kromě zvýšení sympatického nervového účinku způsobuje cvičení vaše tělo uvolnění stresových hormonů. Hlavními stresovými hormony jsou epinefrin a norepinefrin, které dále přispívají k reakci na srdeční frekvenci během cvičení.
Vliv na životní prostředí
Některé podmínky prostředí mohou ovlivnit vaše srdeční frekvence při cvičení. Například extrémní teplo nebo chlad typicky zvyšuje vaši srdeční frekvenci odezvu na cvičení. Důvodem tepelného účinku je to, že vaše srdce musí pumpovat krev na povrch pokožky na chlazení a navíc kyslíku dodává vašim svalům. Extrémní chlad způsobuje zvýšenou srdeční frekvenci při cvičení, protože váš oběhový systém musí pracovat lépe, aby vás udržoval v teple a vaše krevní cévy se střely. Prokrvené krevní cévy znamenají, že krev proudí méně volně a srdce potřebuje rychleji pumpovat, aby se dostalo dostatečné množství kyslíku naplněné krve přes tyto úzké tepny. Vysoká nadmořská výška způsobuje zvýšení vaší srdeční frekvence při cvičení, protože ve vzduchu je méně kyslíku, takže vaše srdce musí pracovat lépe, aby vaše svaly dostalo dostatek kyslíku.
Režim cvičení
Režim nebo typ cvičení, kterého se zapojíte, ovlivní vaši srdeční frekvenci při cvičení. Cvičení, které používá horní část těla, jako je běh na lyžích, obvykle způsobuje zvýšenou odpověď na srdeční frekvenci. Tato větší odpověď spočívá v tom, že vaše paže obsahují menší krevní cévy a když jsou během cvičení omezeny, vaše srdce musí pracovat lépe, aby dostalo dostatek kyslíku do svalů, které dodávají.Vaše tělesná poloha také ovlivňuje vaši odpověď na srdeční frekvenci. Cvičení prováděné ve vodorovné poloze, jako je plavání, vede k nižší odezvě tepové frekvence na cvičení, protože vaše srdce nemusí pracovat proti gravitaci a dodává krev do horní části těla a mozku.
Dlouhodobé efekty
Výcvik v tréninku po dlouhou dobu může ovlivnit vaše srdeční frekvence při cvičení. Někdo, kdo má nízkou fyzickou kondici, bude mít silnější odpověď na cvičení než někdo, kdo je fyzicky vhodný. Lidské tělo se vyvinulo, aby se snažilo zůstat v homeostáze - nebo stavu rovnováhy - protože šetří energii. Pokud cvičíte důsledně, vaše tělo se přizpůsobí způsobem, který ho udržuje více homeostaticky i v době fyzického stresu. Některé z těchto metod zahrnují účinnější používání kyslíku ve svalech, silnější čerpání srdce a uvolněnější elastické krevní cévy. Takže pokud jste vycvičeni, vaše srdeční frekvence se stále zvýší během cvičení, ale budete muset cvičit s vyššími intenzity, abyste získali stejný nárůst tepové frekvence, jako jste udělali, když jste byli netrénovaní.
