Tepová frekvence pro uplatnění žen

Dlouho používaný vzorec pro určení maximální srdeční frekvence osoby, 220 mínus věk, je stále považován za užitečný pro odhad míry člověka, ale to má tendenci k nadhodnocování maximální tepové frekvence žen. Nový vzorec uvedený v článku „Heart Rate Response k výkonu zátěžového testování v asymptomatických žen“ Martha Gulati a kolegy publikoval v 13 červenci 2010, vydání „Náklad,“ nabízí přesnější způsob, jak odhadnout maximální tepové frekvence v ženy.

Video dne

kolegové naznačují, že ženy používají vzorec 206 minus 88 procent věku. Například 35letá žena by měla odhadovanou maximální srdeční frekvenci 206 minus [(0,88) krát 35] nebo 206 minus 30,8 nebo 175 beat za minutu.

Rozsahy cvičení srdeční frekvence

Doporučené cíle srdeční frekvence se liší. Někteří trenéři navrhnou trénink s intenzitou, která zvyšuje srdeční frekvenci na 70 až 90 procent maxima. Organizace, jako je Americká rada pro cvičení a American Heart Association, naznačují, že můžete dosáhnout zdravé úrovně kardiovaskulární kondice cvičením rychlostí, která zvyšuje srdeční frekvenci mezi 50% a 80% svého maxima.

20tiletá žena má odhadovanou maximální tepovou frekvenci 188, 50% maximální HR 94, 70% maximum HR 131, 80% maximum HR ve výši 150 a 90% max HR ve výši 169.

30letá žena má odhadovanou maximální HR 180, 50% maximální HR 94, 70% maximum HR 131, 80% maximum HR ve výši 150 a 90 procent max HR ve výši 169.

Žena ve věku 40 let odhaduje maximální HR 171, 50% max HR 86, 70% maximum HR 120, 80% maximum HR 134 a 90 procent max HR 154.

50letá žena má odhadovanou maximální HR 162, 50% maximum HR 81, 70% maximum HR 113, 80% maximum HR 130 a 90 procent max HR 146.

Hodnocení Vašeho vnímaného námahu

Několik faktorů může ovlivnit srdeční frekvenci kromě cvičení: oděv, teplota okolí, stupeň zdraví, úroveň úzkosti a obezity. Využijte několik školení pomocí monitoru srdeční činnosti, abyste korelovali vaši vnímanou úroveň námahy nebo jak se cítíte s vaší odpovídající úrovní tepové frekvence. To vám pomůže cítit, když cvičíte podle cílového tempa nebo na úrovni, která mu odpovídá za stávajících podmínek.