Typické zdravé dospělé srdce bije průměrně 70krát za minutu, ale to není konstantní poměr. Vaše srdce bije rychleji, když vdechujete a zpomalujete, když vydechujete. Pochopení tohoto cyklu vám pomůže při regulaci dechu optimalizovat krevní tlak a srdeční tep při cvičení, stejně jako při provádění uklidňující nebo relaxační techniky.
Video dne
Manévr Valsalvy, ve kterém držte dech během námahy a pak vydechujte silně proti uzavřeným dýchacím cestám, jako je uzavřená ústa nebo strhnutý nos, může výrazně zvýšit vaše tepové frekvence. Možná jste použili tuto techniku k vyčištění nebo vyrovnání tlaku v dutinách nebo vyloučení předmětu z těla během pohybu střev nebo při práci. Může však zvýšit srdeční frekvenci, aby způsobila zástavu srdce u zranitelných jedinců.
Během cvičení je vaším cílem zvýšit srdeční frekvenci, což také zvyšuje krevní tlak. Podle studie vědců z Hammons Heart Institute a University of Missouri se manévrování Valsalvy během intenzivního cvičení podařilo významně zvýšit krevní tlak. Vdechnutí a vydechování během soustředné fáze každého cvičení nepředstavovalo žádný významný rozdíl v krevním tlaku.
Regulované techniky dýchání se často doporučují, aby pomohly jednotlivcům vypořádat se se stresujícími faktory, jako jsou emocionální otrasy, hněv a strach. Tyto techniky také pomáhají regulovat fyzickou bolest. Většina technik zdůrazňuje dlouhou fázi výdechu, během které se srdeční frekvence zpomaluje. Snížení srdeční frekvence snižuje reakci stresu na těle, což snižuje množství produkovaného adrenalinu. Snížení množství adrenalinu v krevním řečišti také snižuje zkušenost s bolestí a úzkostí.
Rhythmie dýchacích cest
