Sledování vaší tepové frekvence po běhu jedné míle vám pomůže zkontrolovat vaši fyzickou kondici a měřit váš postup v oblasti fitness. Může vám také pomoci zjistit a upravit intenzitu běžícího rutiny. Je to proto, že čím vyšší je srdeční frekvence po cvičení, tím intenzivnější je běh cvičení. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete cvičit, a máte-li dotazy nebo obavy ohledně srdeční frekvence.
Video dne
Cíl
Přestože si můžete zakoupit snímač tepové frekvence pro kontrolu pulzu, můžete také umístit prst nad tepnu a počítat údery za minutu. Po spuštění míle se ujistěte, že vaše srdce je v rozmezí 50 až 85 procent maximální srdeční frekvence, což je 220 minus vašeho věku, doporučuje American Heart Association. Například, 25-rok-starý by měl mít tep srdce 98 až 166 bpm po cvičení.
Tipy
Pokud teprve začínáte s běžícím rutinou, zaměřte se na to, aby vaše srdeční frekvence byla během prvních pár týdnů kolem 50% známky vaší cílové zóny. Pokud nemůžete mluvit, nebo se často zastavujete, abyste zachytili dech během běhu, pravděpodobně budete pracovat příliš tvrdě. Postupně zvyšujte svou intenzitu po dobu šesti měsíců, dokud se srdeční frekvence nezmění na 85% cílové zóny během a po běhu.
Nebezpečí
Pokud cvičíte nadměrně nebo příliš intenzivně, můžete zaznamenat palpitace srdce nebo vysokou srdeční frekvenci. To může způsobit, že vás pneumatiku příliš rychle, což vám brání dokončit míle. Získejte nouzovou pozornost, pokud je závodní srdce doprovázeno ztrátou vědomí, bolesti na hrudi nebo dušností. Mohou to být příznaky závažné komplikace, jako je srdeční záchvat, varuje MedlinePlus online lékařská encyklopedie.
Jak spravovat
Zpomalte své tempo nebo intenzitu při běhu, pokud zjistíte nějaké nesrovnalosti ve své srdeční frekvenci, jako například bítování nebo přeskakování. Vždy se zahřejte s 10-minutovou chůzí nebo lehkou aerobní aktivitou, abyste postupně zvyšovali rychlost vašeho srdce a zvyšovali teplotu vašich svalů. Chlazení stejným způsobem po běhu míle k pomalému návratu tepové frekvence k jeho normálnímu tempu.
