Bodybuilders nemohou používat běžné grafy poměru výšky k hmotnosti, protože jsou určeny pro lidi s nižší svalovou hmotností. Svaly váží více než stejné množství tuku, takže kulturista, který konzultuje graf, který nezohledňuje průměrný sval, bude vypadat jako nadváha; dokonce obézní ve srovnání s normami pro non kulturisty.
Video dne
Ideální hmotnost do výšky
Grafy váhy na výšku vám oznamují palce po palec, jaká by měla být vaše ideální váha jako mužský kulturista. Množství hmotnosti se zvyšuje o 5 až 10 liber na palec. Pokud jste 5 stop, 5 palců, pak ideální váha je 160 liber. Pokud jste 5 stop, 6 palců to je 165 liber. Ideální váha pro někoho 5 stop, 7 palců je 170 liber a pro 5 stop, 8 palců to je 175 liber. Ideální hmotnost se zvyšuje o pět liber na palec, dokud se nedostanete na 5 stop, 11 palců. Z ideální hmotnosti 190 liber pro někoho 5 stop, 11 palců, ideální hmotnost přeskočí 10 liber na 200 liber pro někoho šest stop vysoký. Pak se zvýší o 10 liber na palec.
Ideální měření
Kromě kontroly, zda je vaše váha ideální pro vaši výšku, můžete také měřit sami, abyste se ujistili, že váš poměr svalů k kostě je nejlepší pro váš rám. Díky těmto velikostem se zdá, že vaše svaly jsou větší, než skutečně jsou. Dokonce i když jste ve správné hmotnosti rozsahu pro vaši výšku, to neznamená, že máte správný poměr svalů k tuku. Měřicí poměry vám dávají obecnou představu o tom, zda vaše váha přichází z dostatečného množství svalů a přílišného tuku. Nejprve změřte zápěstí, kotník, hlavu, pánvi a koleno. Pak vynásobte velikost zápěstí číslem 2. 52, abyste zjistili, že máte ideální velikost ramen. Měří se na bicepsu. Zvyšte velikost kotníku o 1. 92. Toto je ideální velikost lýtka v největší části lýtka. Tvůj krk by měl být. 79 měření vašeho hlavy. Vynášejte svou pánev za 1. 48, pokud jste muž, abyste zjistili, jaká by měla být měření břicha u bradavek. Měření pasu na břiše by mělo být pouze. 86 velikosti pánve. Více velikosti kolena o 75. To je ideální velikost stehna u největší části stehna. Pokud se některá z vašich částí nezmění správně, zvyšte množství cvičení, které pro tuto část těla děláte.
Ztráta hmotnosti
Pokud máte nadváhu na vaši výšku, je vhodný čas, abyste snížili své dávky a udělali více kardio. Přidejte 60 až 90 minut středně intenzivní kardio do rutiny cvičení a vyrežte 500 až 1 000 kalorií denně. Aktivita s mírnou intenzitou zvyšuje srdeční frekvenci, ale neměla by být příliš složitá. Pěší turistika nebo plavání jsou příklady. Cílem je pomaleji zhubnout v preferované dávce od 1 do 2 liber každý týden, takže neztrácíte svaly ani stres z těla.Upravte své kalorie a cvičení, pokud ztrácíte váhu více než dvě libry týdně, například jen 60 minut kardio a pouze jíst 500 méně kalorií.
Údržba hmotnosti
Chcete-li udržet ideální hmotnost, je důležité jíst stejné množství kalorií. Vaše tělo potřebuje kalorie k udržení svalů. Pokud už máte zdravou váhu, neměňte změny. Pokud snížíte kalorie a přidáte kardio ke ztrátě hmotnosti, pak jakmile dosáhnete ideální váhy, pomalu snížíte cvičení a zvyšujete kalorie. Zvažte si často, takže jste si jisti, že neztrácíte ani nezískáte.
