Zatímco arašídové máslo je vysoce kalorické potraviny, poskytuje také nezbytné živiny, jako jsou vlákniny, bílkoviny, zdravé tuky a draslík. Abyste zajistili, že nebudete konzumovat příliš mnoho kalorií, je nejlepší užít arašídové máslo v kontrolovaných porcích společně s jinými zdravými potravinami. Existuje několik výživných způsobů, jak se do jídelního plánu hodit arašídové máslo.
Video dne
sendviče
Sandviky na arašídové máslo na oběd jsou zdravou a klasickou volbou. Vyberte celozrnné chleby nebo zábaly, protože dieta, která je vysoká v celých zrnech místo rafinovaných, může pomoci snížit vaše riziko onemocnění srdce, podle Pokynů pro stravu pro Američany, 2010. Také spíše než slathering tradičního cukru s vysokým obsahem cukru nebo konzervy na svůj sendvič, zvolte 100% ovoce nebo použijte nakrájené jablka nebo banány místo toho jako zdravější možnosti.
Občerstvení
Arašídové máslo je také ideální pro snacking. Používejte jej jako ponor pro čerstvé ovoce nebo zeleninu. To jde dobře s celerem, který má jen 10 kalorií v 12-palcové stopky nebo baby mrkev, které mají nízký obsah kalorií a poskytují spoustu dietní vlákniny a vitamínu A. Dobrá volba ovoce pro namáčení patří kusy banánů, které mají draslík, nebo jablečné a hruškové plátky, které mají vysokou hladinu cholesterolu snižující rozpustné vlákno. Omezte kalorie v občerstvení pomocí jednorázového kontejneru s arašídovým máslem nebo změřením množství, které budete jíst, a umístěte džbán pryč, než se uškrtíte.
V receptech
Oživte své recepty arašídovým máslem. Použijte malé množství chuť thajské inspirované míchání, které obsahuje zeleninu a chudou bílkovinu jako kuře nebo tofu. Můžete také zkusit arašídové máslo místo pečených arašídů v polévce, aby se točilo na pravidelnou arašídovou polévku. Nebo použijte ho při pečení, abyste snížili množství rafinovaného cukru, který přidáte do pečeného zboží.
Smoothies a Shakes
Arašídové máslo přidá nádech chuti k vašim oblíbeným kombinacím smoothie nebo chvění. Smícháme s zmrzlými banány, nízkotučným mlékem a jogurtem pro výbuch vysoce kvalitních bílkovin a vápníku. Přidejte více ovoce pro ještě více vlákniny a živin, stejně jako nějaký lněk pro některé esenciální omega-3 mastné kyseliny.
