Asi 17 procent dětí a dospívajících ve věku 2 let do 19 let jsou obézní, uvedla v časopise Journal of the American Medical Association v roce 2014. 11letá žena, která spadá do této kategorie, má zvýšené riziko zdravotních problémů - jako je vysoký krevní tlak a diabetes typu 2 - které jsou obvykle vyhrazeny pro starší dospělé s nadváhou. Děti s nadváhou mají také vyšší pravděpodobnost, že budou mít v dospělosti nadváhu.
Video dne
Uvedení dítěte na "dietu" může být však nezdravé, neboť může vést k výživovým nedostatkům a zkreslenému vztahu s jídlem. Namísto toho pomůže 11letým lidem vyhýbat se nezdravým, vysoce kalorickým potravinám tím, že jim nabídne více zeleniny, ovoce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé bílkoviny. Každodenně také podporujte fyzickou aktivitu, která mu pomáhá spálit kalorie a dosáhnout zdravější hmotnosti. Tyto malé změny mohou pomoci tomu, aby se dítě cítilo zdravěji a energičtěji rychleji, ale ztráta hmotnosti bude trvat déle.
Získejte Kid Stěhování
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují dětem, včetně jedenáctiletých, denní cvičení nejméně jednu hodinu. Další pohyb pomáhá dítě používat více kalorií a spálit tělesný tuk pro energii.
Tato fyzická aktivita může spočívat v aktivitách kardiostimitu a intenzivně intenzivní kardiostimulace a posilování kostí a svalů. Chůze psa nebo jízda na kole na dům přítele je považována za středně intenzivní, zatímco pronásleduje přítele během hry značky je intenzivní intenzity. Jedenáctiletý může snadno začlenit cvičení pro posilování svalů tím, že si zahraje na hřišti, absolvuje gymnastiku nebo stoupá na strom. Zábavné aktivity, jako je skákací lano nebo hraní basketbalu, pomáhají posílit kosti dětí.
Omezení času na obrazovce - ať už je to televize, počítač nebo videohry - na maximálně 2 hodiny denně pomáhá povzbuzovat děti k pohybu. Zapojte svého jedenáctiletého do rodinných aktivit, jako je víkendový výlet nebo procházka po večeři. Dejte dítěti své představy o způsobech, jak být aktivní mimo třídu P. E. nebo sportovní praxe, například tanec na hudbu, skateboarding nebo jízdu na kole.
Steer 11-Year-Old k zdravé výživy Choices
Chození moudré potraviny volby pomáhá dětem a dospělým, dosáhnout zdravé váhy. Lehké bílkoviny, jako jsou grilované kuřecí prsíčka, štíhlé hovězí maso a nízkotučný tvaroh, by měly být prominentní při jídle. Přeskočte smažené potraviny nebo předměty pokryté vysoce kalorickým sýrem. Vybírejte čerstvé ovoce a zeleninu, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a celozrnná jídla. Vyhněte se smetanové omáčky a obvazy a jděte na salsu, olivový olej, byliny a citrónovou šťávu, abyste získali chuť. Vyberte si zdravé předměty, jako jsou tyčinky s nízkým obsahem tuku, čerstvé ovoce nebo jogurt s nízkým obsahem tuku jako občerstvení.
Chcete-li zhubnout trochu rychleji, omezíte příjem potravin, které vedou k přírůstku hmotnosti. Rychlé občerstvení, plnotučné mléčné výrobky, smažené potraviny, balené občerstvení, cukrovinky, bílý chléb a sóda neprodukují mnoho živin, ale poskytují četné kalorie. Když je dítě hladové po druhou pomoc nebo potřebuje něco mezi jídly, nabídne ovoce, více zeleniny, jako jsou salátové greeny nebo mrkev, nebo druhý kus chudé bílkoviny.
Pokuste se snížit pokušení jídla dětí
Uchovávejte sladké sladkosti a zpracované občerstvení z domu. Když rodinné obchody s potravinami, držet se obvodu obchodu, aby se nakládali na ovoce, zeleniny, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Vyhněte se pekárnám a uličkám, které obsahují zpracované, vysoce kalorické občerstvení. Zahrňte svého 11letého do nákupního procesu a proveďte zdravé volby podle jeho vkusu.
11letý chlap, který se snaží zhubnout, si může zabalit svůj vlastní oběd, takže je jistý, že má zdravé možnosti. Nebo jděte před sebou na školní obědové menu a pomozte mu dozvědět se, které položky jsou výživnější volbou. Když navštěvuje školní večírek, přispějete k jídlu s dětmi, jako je hrozno nebo dětská mrkev s dipem, takže má alternativy k cukrárnám a nezdravým potravinám. Čím častěji se jedná o jedenáctiletý člověk, který se může vyhnout vysokokalorickým potravinám s nízkým obsahem živin, tím rychleji dosáhne zdravé velikosti.
Vyvarujte se drastických opatření při ztrátě hmotnosti
Fad stravy a přeskakování jídel se mohou zdát jako snadný způsob, jak zhubnout. Tyto strategie však způsobují, že jedenáctiletá žena ztrácí živiny, které jsou rozhodující pro růst a vývoj, funkci mozku a energii. Pomozte dítěti naučit se jíst všechny pokrmy v uklidnění. Je to v pořádku, když máte kousek narozeninového dortu - ale většinu času máte zdravé volby. Nastavte dobrý příklad tím, že tyto chování modelujete.
Zkuste si uvědomit pocity, které vaše dítě přivádí k jídlu. Všimněte si, že pokud se váš 11letý člověk dostane k občerstvení, když je nudí nebo stresuje, a pokud ano, pomůže mu najít alternativní strategii podpory. Rodiče mohou pomáhat dítěti vytvořit zdravé způsoby vyrovnávání, které nejsou založeny na jídle. Takové strategie zahrnují volání přítele, psaní v časopise nebo chodit na procházku.
