Zdravý způsob, jak ztratit 10 kilogramů Rychle

JAK RYCHLE ZHUBNOUT za týden (jak se zbavit tuku na břiše, bez ztráty svalů - nejčastější chyby)

JAK RYCHLE ZHUBNOUT za týden (jak se zbavit tuku na břiše, bez ztráty svalů - nejčastější chyby)
Zdravý způsob, jak ztratit 10 kilogramů Rychle
Zdravý způsob, jak ztratit 10 kilogramů Rychle

Obsah:

Anonim

Volba ztratit 10 kilogramů - 22 liber. - je rozumným cílem, pokud se plně zavážete ke změnám ve stravovacích a cvičebních návycích. Ztráta váhy snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky, cévní mozkové příhody a některých typů rakoviny a způsobuje, že se cítíte lépe. Vzhledem k tomu, že průměrná ztráta hmotnosti je přibližně 1 kilogram týdně, můžete očekávat, že v průběhu 10 týdnů bezpečně ztratíte 10 kilogramů. Snažte se ztrácet váhu zdravým způsobem, což činí vaše ztráta hmotnosti udržitelnou.

Video dne

Krok 1

Snížit množství jídla, které jíte na jedno jídlo, a rychle ztrácíte 10 kilogramů. Jíst velké množství jídla zvyšuje váhu. Jedzte si jídla na malém misku s talířem nebo salátovou destičkou, místo velké talíře s plnou velikostí. Snížit celkové množství jídla, které snídíte, abyste snížili svůj celkový příjem kalorií, což vám pomůže rychle zhubnout.

Krok 2

Vyhněte se jednoduchým sacharidům, jako je bílá rýže, bílé těstoviny, bílý chléb, stolní cukr a bonbóny. Jednoduché sacharidy způsobují rychlý vzestup hladiny cukru v krvi, což způsobuje, že nadměrná hladina cukru v krvi bude uložena jako tuku. Místo toho si vyberte složité sacharidy, jako je hnědá rýže, hnědé těstoviny a celozrnné chleby. Komplexní sacharidy mají vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže cítit se rychleji. Navíc složité sacharidy umožňují pomalý vzestup hladiny cukru v krvi, který zabraňuje přírůstku hmotnosti.

Krok 3

Vyhledejte vyváženou stravu složenou z ovoce, zeleniny, celých zrn, ryb, chudého masa a nízkotučných mléčných výrobků. Vyhněte se nezdravému občerstvení, cukrárnám a sladkým džusům nebo sodům. Nejen že vyvážená strava vám pomůže zhubnout, poskytne tělu potřebné vitamíny a živiny pro udržení optimálního zdraví

Krok 4

Začněte pěší program. Chůze nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu. Chůze spaluje další kalorie, což vede k rychlému úbytku hmotnosti. Zvyšte své chůze po každém tréninku, abyste mohli účinně vypalovat kalorie.