Podváha vám nedává povolení jíst rychlé občerstvení a košíčky. Chcete získat váhu, ale musíte jíst správně, abyste se cítili více energičtější a zdravější. To znamená, že věnujte pozornost tomu, co jíte a vyvíjejte svaly. Ujistěte se, že nejprve budete mluvit s lékařem, aby vám pomohl řídit ve směru, který vyhovuje vašim specifickým potřebám.
Video dne
Zvýšení tělesné hmotnosti se sníží o kalorie
Jako dospívající potřebujete dost kalorií na podporu vašeho rostoucího a měnícího se těla. V průměru dospívající dívky potřebují 1, 800 až 2, 400 kalorií denně a dospívající chlapci potřebují 1, 800 až 3, 200 kalorií denně. Chcete-li získat váhu, musíte jíst ještě víc. Přidání 250 kalorií denně vám může pomoci získat 1/2 libry týdně. Ale možná budete potřebovat ještě více kalorií, pokud máte vysoký metabolismus nebo se sportovně podílejí.
Abyste vylepšili to, co normálně jíte, jako je přidání několika vysoce kalorií, bohatých na živiny a časté jídlo, může vám pomoci získat další kalorie, aniž byste se cítili jako vycpaná krocan.
Učinit správné potraviny pro zdravé zisky
Potřebujete získat další kalorie ze správných jídel. Jíst nevyžádané potraviny mohou dodat kalorie, ale to je o tom. Candy, čipy a sóda postrádají vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje pro růst a živiny, které potřebujete pro zdravý přírůstek hmotnosti. Vynechte nevyžádané produkty a začněte se základy: ovoce, zelenina, zrna, zdravé zdroje bílkovin, jako jsou fazole, vejce, drůbež a maso, mléko a zdravé tuky, jako jsou ořechy, olivový olej a avokádo.
Chcete-li získat tyto extra kalorie, jděte na vyšší kalorie z každé z různých skupin potravin. Například sušené ovoce a 100 procent ovocné šťávy, hrach a brambory, vejce a kuřecí stehna, plnotučné mléko a pravidelný sýr.
Tipy pro dospívající přidat kalorie
Zdravé tuky jsou již koncentrovaným zdrojem kalorií a vytvářejí dobré kalorické boostery pro jídlo, které už jíte. Přidejte avokádo do sendviče nebo salátu nebo vaření masa nebo zeleniny v oleji. Sýr také dělá snadný způsob, jak přidat kalorie a jde dobře na vaše pečené brambory, vejce, saute brokolice nebo s vaší avokádo na sendvič.
Směs sušeného mléčného prášku na vlhké potraviny zvyšuje obsah kalorií a dodává smetaně. Prášek mléka se dobře míchá s mlékem, který pijete, jogurt, horkou obilovinu, polévku, pudink, ovocné smoothies nebo makarony a sýry.
Pokud hledáte zdravou výživu s vysokým obsahem kalorií, zvažte hrst ořechů nebo máslového másla na celozrnném chlebu nebo jablku. Přidejte ořechy na horkou obilovinu, jogurt, salát a zrna pro extra kalorie. Pokud zůstanete po škole pro sport nebo hraní, házíte banán nebo stopu mix do svého batohu, aby se plnil několik kalorií před vaší aktivitou.
Vypracujte ty svaly, příliš
Přidání kalorií a jíst správné potraviny jsou kroky správným směrem, které vám pomohou přidat váhu, ale také chcete zahrnout posilovací cvičení pro budování svalů. Vypracování pomáhá zajistit, že získáte také svalovou hmotu, nejen tukovou.
Před zahájením jakéhokoli tréninku se ujistěte, že jste mluvili s trenérem nebo trenérem. Dobrá forma je důležitá pro bezpečnost a svalové zisk. Začněte nejprve cvičením bez zátěží. Jakmile zvládnete formu a pohyb, přidáte váhy a udělejte osm až 15 opakování každého cvičení, s cílem cvičení pro každou z vašich hlavních svalových skupin - paže, nohy, abs, záda a ramena. Chcete-li získat zisky, vyčistěte všechny své svalové skupiny dva nebo tři dny v týdnu a vezměte si mezi sebou volný den. Dobrá tréninková síla by vám měla trvat asi 30 minut.
