I když obezita je celostátní epidemie, někteří lidé potřebují získat váhu, aby dosáhli zdravé velikosti. Zvýšení tělesné hmotnosti může být zapotřebí po onemocnění nebo operaci. Starší dospělý může neúmyslně zhubnout kvůli snížené chuti k jídlu a příjmu potravy, následkem toho má špatné zdraví a křehkost. Nebo možná jste prostě přirozeně tenký a chtěli byste mít kilo, abyste dosáhli zdravé hmotnosti. Zvýšení indexu tělesné hmotnosti na nejméně 18 let vás vyvede z kategorie podváhy a pomůže podpořit zdravý imunitní systém a zvýšit celkovou energii. Bez ohledu na to, proč chcete dát na libry, přidávejte je zdravým způsobem s výživou vyváženou stravu.
Video dne
Zdravé způsoby, jak dosáhnout váhy
Získáte váhu tím, že budete jíst více kalorií, než spálíte. Zdravá míra zisku je asi 0,5 až 1 libra za týden, což vyžaduje, abyste jedli denně 250 až 500 kalorií než je potřebné k udržení vaší současné hmotnosti. Obvykle se doporučuje cvičení, konkrétně posilování hmotnosti, se zvýšenou spotřebou kalorií na podporu růstu svalů, což je zdravější tkáň než tuk.
Jednoduše přidáním extra bílých bílkovin, celozrnných nebo nenasycených tuků při jídle zvyšuje váš příjem kalorií. Přidání 100 kalorií na každé jídlo - přibližně množství v jednom banánu, unce sýra, 1/2 šálku hnědé rýže nebo quinoa nebo 1/2 avokáda - představuje nárůst o 300 kalorií za den, o něco víc než 1/2 libry za týden.
Slabá chuť k jídlu může způsobit, že jíst více na jídle náročné. Přidejte kalorie do jídla, které jíte, jako alternativní způsob, jak zvýšit kalorie. Rozkrájejte arašídové máslo na toast na dalších 190 kalorií na 2 lžíce, vařte ovesné vločky v šálku mléka na dalších 149 kalorií nebo přidejte 2 lžíce slunečnicových semen do vašeho salátu pro 170 kalorií. Dalšími způsoby, jak zvýšit množství kalorií, aniž byste zvýšili objem vaší stravy, je přidání sýra do pečeně, míchání sušeného mléka do tekutého mléka nebo hromadění těstovin v olivovém oleji před přidáním dalších nálepek.
Denní strategie pro získání tělesného tuku
Jíst několik denních jídel denně pomáhá vejít do více kalorií bez pocitu plnky. Udělat tyto malé jídlo kalorií husté - hrst ořechů nebo sušeného ovoce, polovina sendvičového pečiva na celém těle - jaký je chléb, sýr s tkanýma pšeničními krekry, hladká jahoda, banán a jogurt nebo sladké brambory s olivami olej a několik uncí pečené kuře jsou příklady.
Vyvarujte se pití tekutin s jídlem, protože to vás může naplnit dříve, než budete jíst všechny pevné potraviny. Kapaliny, které pijete mezi jídly, by měly mít také kalorie. Mléko a 100 procent šťávy dělají nutričně bohaté možnosti, zejména pokud celá strava není volba.
Zpracované občerstvení, rychlé občerstvení a sladkosti mají kalorií, ale stále vás mohou zhoršovat zdravotní důsledky konzumace příliš velkého množství cukru a rafinovaných zrn, i když máte podváhu.
Některá cvičení je důležitá
I když se snažíte vytvořit nadbytek kalorií a nespálíte příliš mnoho kalorií, lehká aktivita podporuje zdraví srdce, dobrou náladu a energii. Dokonce i lehká chůze může stimulovat vaši chuť k jídlu, takže budete mít možnost užít si více kalorií, když budete sedět k jídlu.
Jakmile dosáhnete hmotnosti, která je zdravá a posílí vaši energii, zvážíte také výkonnost silné síly. Nemusíte zvedat těžké závaží, abyste vytvořili tělesnou stavbu. Pouze dvě sezení týdně vám pomohou vyvinout nějaký sval, který zvyšuje váhu, ale také zlepšuje každodenní funkci. Proveďte osm až 12 opakování jednoho cvičení pro každou svalovou skupinu u každého z těchto dvou cvičení. Vaše vlastní tělesná hmotnost, odporové trubky nebo závaží jsou všechny možné způsoby, jak napadnout vaše klouby a svaly.
