Mnoho kreativních, zdravých občerstvení neskrývá rychle a trvá dlouho. To jsou dobré volby pro cestování, kempování nebo kdykoli nemáte pravidelný přístup k chlazení. Snažte se zahrnout různé skupiny jídel do výběru jídla; například spárovat sacharid s proteinovým zdrojem.
Video dne
Ovoce
Některé čerstvé ovoce, jako jsou pomeranče, mandarinky a jablka, lze skladovat několik dní při pokojové teplotě. Sušené ovoce jsou vynikající alternativou a nevyžadují žádné chlazení; shop pro odrůdy, které mají malý nebo žádný přidaný cukr, a experimentovat s různými příchutěmi, jako jsou meruňky, mango, jablka, brusinky a ananas. Neotevřená applesauce, ovocné poháry a konzervované ovoce jsou při pokojové teplotě stabilní a lze je nalézt v pohodlných, jednorázových velikostech. Vyberte si ovoce konzervované v džusu nebo lehkém sirupu, abyste zabránili nadměrnému přidávání cukru a umělých sladidel.
Celé zrno
Snackové potraviny vyrobené z celých zrn mohou zvýšit příjem vlákniny, vitamínů a minerálů. Centrum pro vědu ve veřejném zájmu doporučuje, aby přidané cukry byly nižší než 35% hmotnostních a omezily nasycené tuky na méně než 1 gram na porci. Můžete si pochutnat na celozrnných krekrech a celozrnné flatbread sám nebo s toppings. Rovnovážná popcorn, rýžové koláče a celozrnné obiloviny jsou dalšími zdravými možnostmi. Abyste předešli přejídání, balete tyto potraviny jako jednotlivé porce v malých plastových sáčcích.
Ořechy
Ořechy, které jsou dobrým zdrojem bílkovin, mají vysoký obsah kalorií a tuků, takže velikost porcí je malá; hrstka je správná. Pro odrůdy vyzkoušejte různé druhy, jako jsou arašídy, kešu, mandle a pekanové ořechy. Podívejte se na nesolené nebo s nízkým obsahem soli. Většina arašídového másla je stabilní při pokojové teplotě a může sloužit jako nástřik pro krekry nebo jako nápoj na ovoce, jako jsou jablka nebo zelenina, jako je celer.
Granola
Pohodlné a dlouhotrvající, v obchodech jsou k dispozici různé odrůdy granola a cereální tyčinky. Přečtěte si výživové štítky pečlivě, protože některé značky mají vysoký obsah cukru a tuku. Můžete si vyrobit domácí granola nebo granola obiloviny jako směs stop a obsahovat kusy vaší oblíbené sušené ovoce, hrozinky, slunečnicová semínka a ořechy.
