Pokud přestanete kouřit, přírůstek hmotnosti je pravděpodobně jedna z věcí na mysli. Je pravda, že přestat kouřit často vede k extra kilo - studie z roku 2012 publikovaná v "British Medical Journal" zjistila, že účastníci, kteří přestali kouřit, získali průměrně asi 10 liber po 12 měsících, přičemž většina této hmotnosti získala první tři měsíce. Ukončení může zvýšit vaše nutkání munch, ale udržení vaše občerstvení praktické a zdravé může pomoci udržet váhu pod kontrolou.
Video dne
Plánujte vpřed
Rozhodnutí o zahájení stravy, když se zavážete přestat kouřit, nejspíš není nejlepší nápad, opatrně Carolyn Leontos, MS, CDE a David Christy, DrPH. v článku pro rozšíření spolupráce na univerzitě v Nevadě Reno. Omezení příjmu potravy a volby příliš mnoho trvá na duševní a emocionální energii, která se nejlépe vynaloží a zaměřuje se na odchod v prvních týdnech. To neznamená, že byste se měli dovolit jíst všechno v dohledu. Plánujte přinejmenším dva občerstvení - jeden v dopoledních hodinách a druhý v odpoledních hodinách před večeří - aby pomohl udržet hlad pod kontrolou, abyste nezahrnuli jídla.
Kontrola porce
Je snadné přejídat, pokud vytáhnete hrst ochucených krekrů z krabice nebo mačkané matice přímo z nádoby. Dokonce i když nebyl typ, který byste měli jít přes palubu s občerstvením, když jste byli kuřáci, možná byste se mohli sami řídit, když přestanete. Možná zjistíte, že máte téměř neustálé nutkání na občerstvení, abyste se vyhnuli pohybujícímu se zubu, který jste během prvních dnů chyběli jako nefajčička. Odstraňte pokušení přehánět tím, že porciíte občerstvení v malých plastových sáčcích v týdnu dopředu, abyste měli pro ně něco rozumného, když máte hlad. Zkuste skřípnout na celeru nebo mrkev, takže nepřidáváte stovky kalorií.
Možnosti občerstvení
Pro většinu vašich občerstvení vyberte zdravé potraviny s množstvím živin, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina. Bílkoviny vám pomohou cítit spokojeně déle, tak přidáte malou hrst ořechů nebo rozštěpte nějaké arašídové máslo na celer nebo jablkové plátky pro extra-satiaci ošetření. Sýry s nízkým obsahem tuku mají také vysoký obsah bílkovin a poskytují vám extra podporu vápníku a vitamínu D, což může být zvláště důležité pro bývalé kuřice, které mohou mít nedostatek vápníku. Bojte s pokušením snižovat sladké a kořeněné potraviny, neboť tyto mohou zintenzivnit nutkání kouřit, podle American Cancer Society. Pokud máte pocit neklidu, ale nemáte opravdu hlad, žvýkat žvýkačku bez cukru nebo nasát cukrovou sladkost nebo skořicovou tyčinku, abyste se ocitli na okraji.
Nápoje
Pokud jste v pokušení začít s hnízděním, napijte nápoj před snackem.Můžete zjistit, že tekutina uklidní vaše břicho kvílení a nechá vás spokojený až do příští plánované občerstvení nebo jídlo. Zůstaňte pryč od sladkých sodů a co nejvíce omezte kofein. Vyberte si šumivou vodu, bylinný čaj nebo malou sklenici 100 procent ovocné šťávy. Přeskočte také alkohol; je pravděpodobné, že vás chtějí rozsvítit.
