Zdravé jedlé stravovací plány

КОТИК БУБУ РЕСТОРАН Готовим ВКУСНЯШКИ Гостям

КОТИК БУБУ РЕСТОРАН Готовим ВКУСНЯШКИ Гостям
Zdravé jedlé stravovací plány
Zdravé jedlé stravovací plány
Anonim

Když si vaříte na jednom, zdravé jídlo nemusí být časově náročné nebo komplikovaně a můžete rychle a ve vhodných porcích vytvářet chutné a výživně vyvážené pokrmy. Navíc, pokud jste nedostatek času, můžete je předem učinit a pak je uložit do ledničky nebo mrazničky.

Video dne

Možnosti snídaně

Snídaně může trvat dvě cesty: sladká nebo slaná. Pokud dáváte přednost sladkému začátku svého dne, zdravé jednomocné jídlo by mohlo být mísa ovesné vločky s nějakým nakrájeným jablkem vařeným do něj. Přidejte nějakou skořici a muškátový oříšek na sladkost, a pak ji nahoďte s pancéřovou ricotou nebo tvarohem pro další bílkoviny, které jdou spolu se sacharidy a vlákninou. Celkově to přinese přibližně 600 kalorií. Pokud dáváte přednost pikantním pokrmům, vyzkoušejte 3 míchaná vajíčka s houbami a špenátem, abyste získali dobrou kombinaci bílkovin, tuků a minerálů, abyste mohli začít den - na 300 kalorií.

Oběd Možnosti

Jednoduchá, přenosná možnost oběda je míchání. Použijte libové hovězí maso a nakrájejte na něj svou oblíbenou zeleninou. Složte přísady s některými kořením a nějakým arašídovým olejem pro dávku zdravých bílkovin a tuků. To bude dodávat mezi 300 a 400 kalorií, v závislosti na tom, kterou zeleninu používáte. Dalším jídlem, které obsahuje bílkoviny a tuky, je konzervovaná tuňák smíchaný do zelených salátů, s polovičním avokádem, několika kousky fety a mrholením olivového oleje. To váží asi 400 kalorií. Přidáním poločasu hnědé rýže do některého z těchto receptů přidáte energii s pomalým uvolňováním a vlákninu pro přibližně 100 kalorií.

Možnosti večeře

Měli byste konzumovat nejméně 8 uncí mořských plodů týdně, doporučí USDA, takže chutná a zdravá večeře pro jednoho je filet z lososa, grilovaný v citronové šťávě a bylinkách. Přidejte nějakou praženou zeleninu a pomeranč balsamicového octa, aby se oblékla všechnu věc a podávejte přes quinoa nebo hnědou rýži na jídlo, které obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a dobré sacharidy, pro přibližně 400 kalorií. Dalším jídlem bohatým na bílkoviny a carb, 400 kalorií, mohou být kuřecí nebo tofu špízy, které mají vaši oblíbenou zeleninu, podávané na kuskusu, na plnění, ale také na pestrou večeři.

Možnosti občerstvení

Snacking poskytuje dobrý okamžik k jídlu doporučené potraviny, které byste jinak nemohly jíst každý den - jako porce nebo dvě mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku pro některé další bílkoviny a minerály nebo ovoce a ořechy, mikronutrienty. Půl šálku nízkotučného jogurtu v kombinaci s hrstkou bobulí a některých mandlí způsobuje plnění, lehké občerstvení. Grahamské krekery se sýrem ricotta jsou další dobrou volbou, stejně jako zeleninové tyčinky se sníženou solí guacamolem nebo humusem. Každé z těchto svačinek přichází na méně než 200 kalorií, pokud budete držet průměrné velikosti porcí.