Zatímco byste rád rád ochutnal mastnou klobásu a slaninu, vaše tělo pravděpodobně nebude. Většina jídel se snídaní je plná nasycených tuků, kalorií a soli. Místo toho vytvořte zdravou snídani, která vám poskytne energii a pomůže vám po celý den dobře. Pro zdravou snídani, která vás přenese, může klinice Mayo kombinovat celozrnné, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ovoce a zeleninu a bílkoviny s nízkým obsahem tuku, které mohou zahrnovat "štíhlé plátky masa a drůbeže. "
Video dne
Šunka
Vyberte si přírodní šunku přes zpracovaný druh a můžete ji přidat do zdravé snídaně. American Dietetic Association doporučuje jednoduchou snídani anglického muffinu z celozrnného masa s plátkem chudé šunky a nízkotučného sýra. Americká rada pro cvičení poskytuje zdravější verzi vrstvy v receptu Ham a Cheese Breakfast Casserole, který dělá vyváženou snídani. Předehřejte troubu na 375 stupňů F a olejem velkou nádobu na pečení s vařícím sprejem. Šlepe 4 vejce, 4 vejce a 1 šálek mléka. Přidejte 2 polévkové lžíce. Dijon hořčice, 1 lžička. rozmarýnu, ¼ čajových lžiček. pepřem, 5 šálků špenátu, 4 šálky celozrnného chleba, 1 šálek steaku nakrájené na kostičky, ½ šálku nakrájených pražených červených papriček a ¾ šálku čerstvého Gruyere nebo švýcarského sýru na vejce. Vše promíchejte a vložte do talíře. Zakryjte a vařte po dobu 40 až 45 minut. Odkryjte kastról, přidejte trochu více sýra na vrchol a vařte dalších 15 až 20 minut.
Drůbež
Drůbež má obecně nízký obsah tuku, pokud je grilovaná nebo pečená, a můžete jej přidávat do omeletu. American Dietetic Association navrhuje zabalit jeden až dva plátky krůty a nějaký nízkotučný sýr do tortilly. Turecká klobása a slanina jsou další možnosti, jak do snídaně zahrnout drůbež.
Domácí klobása
Ovládejte to, co jde do vašeho snídaňového masa, a připravte si recepci Mayo Clinic na domácí klobásu. Zkombinujte hrubí hrubí hrubí a ½ lb. Přidejte 1 lžičku. každý z cukru, suché hořčice, šalvěje, černého pepře a cibule. Pokud máte rádi pikantní chuť, Mayo Clinic upozorňuje, že můžete přidat ½ lžičky. červené pepřové vločky. Míchat koření do masa a vyrobit 12 plochých salámových salámí. Olej na pánvi se sprejem na vaření a zahřejte ho na střední teplotu. Klobásky položíme do pánve, pokryjeme a vaříme asi 5 minut na každé straně, dokud nebudou hnědé a vařené po celou dobu. Dvě z nich obsahují 102 kalorií, 3 g tuku a 1 g nasycených tuků, podle Mayo Clinic.
