Dobrá výživa a stravovací návyky začínají už v raném věku. Zdravá výživa je nezbytná pro to, aby vaše dítě dostalo živiny, které potřebuje pro správný růst a vývoj. Jako rodič, pokusit se dostat své dítě k jídlu zdravé potraviny může být stresující. Můžete pomoci dětem pochopit zdravé jídlo a občerstvení a nastavením dobrého příkladu. Výzvou je, aby zdravé potraviny byly lákavé a zároveň zajistily, že výživná a zdravá výživa vašeho dítěte.
Video dne
Význam svačinek
Děti neustále rostou a využívají energii. Mezi školou, rodinnými aktivitami, po školních funkcích, sportovních akcích, domácích úkolů a dalších každodenních aktivit jsou děti zaneprázdněny. Potřebují energii, aby je udrželi; být hlad je přirozený. Snacking je dobrý způsob, jak uspokojit jejich hlad a poskytnout jim základní živiny, které tělo potřebuje. Měli byste svým dětem poskytnout jídlo, které uspokojí jeho hlad a zvýší jeho energetickou hladinu. Moderování je nezbytné pro zdravé snacking.
Možnosti zdravého občerstvení
Klíčem k zdravému občerstvení je skladování vaší chladničky a spíže. Například mléko s nízkým obsahem tuku, jogurt, kuřecí maso, libové maso, hummus, vejce a sýr jsou vysoce bílkovinové, vápník bohaté občerstvení, které uchováte ve vaší chladničce. Celozrnné krekry, pitas, stezka, ořechy a granola jsou potraviny bohaté na vitamíny, které máte po ruce ve skříních. Balíčky s fytochemikáliemi, vitamíny, minerály a antioxidanty, ovoce a zelenina jsou zdravé snack výběry. Kombinace potravin z různých skupin jídel činí výživné a chutné občerstvení. Zkuste celozrnné pitas s humusem, plátky jablek a sýrem, tvarohový tvar s ovocem, celer a arašídovým máslem, domácí stezka, jogurt s granolou nebo ovocnými šťávami.
Doba jídla
Klíčem k šťastné a zdravé večeři je pravidelné jídlo a není kratší kuchař. Večeře je rodinný čas; každý by měl jíst totéž současně. Nemusíte vařit něco jiného pro vaše děti. Děti jsou často hladové před večeří připravenou. Nastavte mrkvové tyčinky, plátky okurek nebo celer, aby se na ně mohly hýbat. Je důležité zapojit vaše děti do přípravy jídla, učinit z nich jídlo a nechat si vybrat, které potraviny chtějí vyzkoušet. Čas večeře nemusí být bojiště.
Nápady na zdravou výživu
Při jídle je dobré dát dětem své mléko, protože má vysoký obsah vápníku, vitamínu D a bílkovin. Kromě chudého masa, drůbeže, ryb, fazolí a luštěnin, které mají vysoký obsah bílkovin, děti většinou mají chilli, polévky nebo dušené prášky, které kombinují různé přísady. Tyto potraviny jsou vynikajícími zdroji bílkovin a zeleniny.Děti mají rádi také tacos, zábaly nebo jiné potraviny, které jim umožňují připravit si vlastní večeři. Podávání nejrůznějších zdravých jídel spolu s jídlem zvýší celkový příjem živin vašeho dítěte. Mezi zdravé možnosti patří saláty, ovoce, celozrnné, luštěniny, hnědá rýže, těstoviny z celozrnné pšenice a vařená zelenina.
Model role
Nejlepší způsob, jak podporovat zdravou výživu, je jíst dobře. Dítě vašeho impulsu k napodobování je silné. Musíte být vzorem, který pomáhá utvářet své zdravotní a výživové zvyky. Když vaše dítě požádá o ochutnání toho, co jíte, měl by se váš talíř naplnit zdravými výběry. Měli byste jíst, co chcete, aby vaše dítě jíst, protože vaše akce převyšují vaše dobré úmysly. Servírování vhodných porcí, ne přejídání a pozitivní přístup k jídlu pomůže vašemu dítěti pochopit důležitost dobré výživy.
