Když se díváte na nekonečné řady obilných krabic, můžete se zmát, pokud jde o to, které z nich jsou skutečně zdravé - nebo možná je to všechno humorné. Většina obilnin tvrdí, že má nízký obsah cukru, vysoký obsah vlákniny, schválený matkami nebo prostě "zdravý". Diety a plány zdravé výživy obecně doporučují obiloviny s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny. Nejlepší způsob, jak udělat vzdělanou volbu, je přečíst si štítek o výživových faktech a seznam složek na obilné krabici. První složkou by měla být celozrnná a cukr by měl být někde blízko dolní části seznamu
Video dne
Kashi GoLean
Kashi teplé a studené cereálie obsahují směs celých zrn a mají málo cukru. Jedna porce obilovin Kashi GoLean, která se rovná 1 šálku nebo 52 g, má 140 kalorií, 1 g tuku, 85 mg sodíku, 480 mg draslíku, 30 g celkových sacharidů, 10 g vlákniny, 6 g cukrů a 13 g bílkovin. Tato rovnováha s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem sodíku, vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin vám dává zdravou snídani.
Kellogg's Unfrosted Mini-Wheats
Mnoho raňajkových cereálií společnosti Kellogg má nadbytek cukru a velmi málo vlákniny. Nicméně Kellogg's Unfrosted Mini-Wheats je zdravou volbou. Jedna miska, obsahující přibližně 30 mini-sušenek, obsahuje 200 kalorií, 1,5 g tuku, 10 mg sodíku, 260 mg draslíku, 46 g sacharidů, 6 g vlákniny, 1 g cukrů a 6 g protein. Tato obilovina zajišťuje zdravou rovnováhu tuku, sodíku, vlákniny a cukru.
Post Grape-Nuts
Post Grape-Nuts, vyrobené z celých zrn, je zdravé cereálie s vysokým obsahem vlákniny. Jedna porce, která se rovná ½ šálku nebo 58 g, obsahuje 200 kalorií, 1 g tuku, 290 mg sodíku, 230 mg draslíku, 48 g sacharidů, 7 g vlákniny, 5 g cukrů a 6 g bílkovin. Složky zahrnují celozrnnou pšeničnou mouku, sladovou ječmenovou mouku, sůl a sušené kvasnice. Tato obilovina je opevněná, takže byly přidány také esenciální vitamíny a minerály.
Ezechiel 4: 9 Kuklové celozrnné cereálie
Jídlo pro život Ezekiel 4: 9 Obiloviny, prodávané ve většině obchodů se zdravou výživou, jsou vyrobeny z naklíčených celých zrn. Jeden ½ šálku porce Ezekiel 4: 9 nakrájené celozrnné cereálie s mandlemi má 3 g tuku, 190 mg sodíku, 38 g sacharidů, 6 g vlákniny, 1 g cukrů a 8 g bílkovin. Tato obilovina a celá řada obilovin Food for Life udržují zdravou rovnováhu tuků, sodíku, sacharidů, vlákniny, cukru a bílkovin.
