Mladiství jsou období intenzivního fyzického, emocionálního, duševního a intelektuálního růstu. Je to také doba, kdy vaše dítě rozvíjí návyky, které mohou trvat celý život. Můžete pomáhat dospívajícímu dospělému k dosažení optimálního růstu a rozvoje tím, že instiluje návyky životního stylu, které podporují zdravé a šťastné tělo.
Video dne
Jezte vaše ovoce a zeleninu
NHS Choices doporučuje, aby dospívající dostali alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Většina dospívajících se však nedostává. Podle průzkumu Australské národní výživy a fyzické aktivity z roku 2007 dospívají teenagery každý den asi polovinu doporučeného množství ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina poskytují důležité vitamíny a minerály, které vaše dospívající tělo potřebuje k růstu a správnému fungování. Jíst stravu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny také pomáhá udržet teen plný, aniž by poskytoval nadbytek kalorií, které mohou vést k přírůstku hmotnosti.
Dostaňte se za pohybem
Cvičení je spíše než spalování kalorií. Zapojení do fyzické aktivity pomáhá udržet srdce a plíce silné a produkuje endorfiny - chemikálie, které zlepšují náladu. Vyvážená cvičení zahrnuje aerobní cvičení, posilovací trénink a flexibilní trénink, jako je jóga nebo pilates. Podle dětského zdraví, internetové stránky předložené Nadací Nemours, dospívající by se měli zapojit do nejméně 60 minut silného cvičení každý den.
Sledujte to, co pijete
Vaše tělo je téměř dvě třetiny vody, takže zůstává hydratovaná důležitá. Teenageři by měli podle Britské nadace pro výživu pít šest až osm sklenic vody denně. Toto číslo se zvyšuje u dospívajících, kteří se zabývají sporty nebo jsou zvláště aktivní. Dalšími dobrými zdroji tekutin jsou 100 procent ovocné šťávy a nízkotučné mléko. Cukry a kofeinové nápoje by měly být omezen nebo zcela vyloučeny ze stravy, protože poskytují nadbytečný cukr a prázdné kalorie.
Pokud nesnášíte, ztrácíte
Podle Clevelandské kliniky potřebují teenagery každou noc alespoň devět hodin spánku, aby mohli během dne fungovat co nejlépe. Zní to jednoduše, ale s časem začátku školní docházky, s pozdním odpoledním tréninkem a hodinami domácí práce a dostatkem spánku může být výzva. Nastavte si pravidelný čas spánku, který umožňuje devět hodin spánku předtím, než se váš dospívající vstane do školy. Vaše dospívající by se také měla účastnit nejméně jedné hodiny "klidného" času před spaním. Cílem je vypnout celou elektroniku v noci, aby se uvolnil mozek a tělo. Tichý čas může zahrnovat poslech uklidňující hudby nebo čtení knihy.
