Pozdní noční občerstvení může být dokonalým společníkem dobré knihy, televizní show nebo filmu. A na rozdíl od obyčejné víry, jídlo pozdě v noci není pravděpodobné, že podpoří přírůstek hmotnosti než kalori jíst v jiných dnech dne, podle Akademie výživy a dietetiky. Abyste zabránili nadměrné spotřebě kalorií v době svačiny, měli byste konzumovat potraviny bohaté na živiny, jako jsou celozrnné, ovoce, zelenina a bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jejichž množství porce nepřesahuje 200 kalorií.
Video dne
Celozrnné občerstvení
![]()
->
Celozrnné krekry, praclíky nebo tortilla štěpky konzumované s nízkotučným sýrem nebo zakysanou smetanou dávají výborné zdravé občerstvení. Fotografie: Fotografie. com / AbleStock. com / Getty Images
Celozrnné krekry, preclíky nebo tortilla štěpky konzumované s nízkotučným sýrem nebo zakysanou smetanou dávají zdravé občerstvení. Tři šálky popcornu popadané vzduchem dělají výplň, vlákninu bohatou svačinu pod 100 kalorií. Národní instituce zdravotnictví také navrhuje 1 šálek celozrnných obilovin s nízkotučným mlékem jako výživnou nesešní občerstvení.
Ovoce a zelenina
![]()
->
Ovoce, jako jsou borůvky, plátky jahod nebo banánů, hrozny nebo sušené ovoce, jako jsou rozinky, je možné konzumovat samostatně nebo jako obal na celozrnné nebo nízkotučné jogurty. Ovoce, jako jsou borůvky, nakrájené jahody nebo banány, hrozny nebo sušené ovoce, jako jsou rozinky, mohou být konzumovány samostatně nebo jako špetka na celozrnné obiloviny nebo nízkotučné jogurty. Střední jablko, střední banán, 1/4 šálku hroznů nebo šálek borůvek nebo hroznů obsahuje asi 100 kalorií nebo méně. Zeleniny, jako jsou mrkev, brokolice, paprika, okurky, cuketa, rajčata, karfiol nebo celer, mohou být konzumovány s nízkým obsahem tuku, a to za účelem výživného pozdního nočního občerstvení. Jeden šálek mrkve na 45 kalorií, brokolice na 30 kalorií nebo papriky na 30 kalorií jedená s 2 lžícemi. hummus nebo nízkotučný salátový dresink nebo džbánek způsobuje 100-kalorické občerstvení.
Občerstvení na bázi bílkovin
->
![]()
Svačiny na bázi bílkovin mohou být plněny a zabraňovat nadměrné konzumaci nadměrných kalorií během doby snacků. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Občerstvení na bázi bílkovin může být naplněno a zabránit nadměrné konzumaci nadměrných kalorií během doby snacků. Dva lžíce. slunečnice, dýně nebo lněná semena nebo 3 polévkové lžíce. mandlí, arašídů, kešu nebo pekanů dělá zdravé občerstvení na zhruba 100 kalorií. Jedno velké vařené vajíčko na 75 kalorií, 1 šálek nízkotučného jogurtu kolem 100 kalorií, 1 oz. sýrů s nízkým obsahem tuku na přibližně 80 kalorií nebo 1/2 šálku čokoládového mléka bez tuku s přibližně 75 kalorií vyrábějí slané a nízkokalorické občerstvení s vysokým obsahem bílkovin.
Úvahy
Akademie výživy a dietetiky naznačuje, že byste měli poslouchat hladové náznaky, aby snacking byl reakcí na hlad, a ne na úzkost, stres nebo zvyk. Kromě toho, pokud zjistíte, že snacking se stal součástí vaší každodenní noční rutina, snad večeři později odložit dezert až později večer, nebo jít do postele dříve, takže si můžete zajistit, že vaše snacking je kvůli vaše tělo je reakce na hlad.
