Mnoho dětí požádá o občerstvení přímo před spaním, zvláště jestliže večer večera večeří a několik hodin uplynulo před spaním. Pozdní noční občerstvení může mít místo ve zdravé výživě vašeho dítěte, pokud je započítáván do denního kalorického příjmu, takže nejedí více, než potřebuje. KidsHealth uvádí, že tradiční noční občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, mají vysoký obsah kalorií a nízkou výživu, což může způsobit přejídání. Pokud poskytnete svým dětem výživné občerstvení, není nic špatného s občerstvením před spaním.
Video dne
Přejídání
![]()
->
Umožnění, aby se vaše dítě dostalo do zvyku naplňovat nezdravé potraviny těsně před spaním, může způsobit přejídání zvyku. Podle Eileen Behana, autora hry "Fit Kids: Zvýšení tělesných a emočně silných dětí s opravdovým jídlem", jsou pozdní noční občerstvení jedním z hlavních přispěvatelů dospělých s nadváhou a obézní. Umožnit, aby se vaše dítě dostalo do zvyku naplňovat nezdravé potraviny těsně před spaním, může způsobit přejídání zvykem, který následuje do dospělosti. Pokud vaše dítě vezme večeři brzy, krmení jíst noční snack může pomoci snížit hlad v noci, ale je důležité nabídnout nízkokalorické potraviny, které jej nedávají nad svůj kalorický limit pro den. Vyučování vašeho dítěte k jídlu malé a výživné občerstvení může pomoci zabránit nezdravému přejídání, jak vyrůstá.
Přerušení spánku
->
![]()
Děti, které nedosahují dostatečného spánku, mohou mít obtížnější dobu učení a zapojení do společenských interakcí. Fotoalbum: Creatas / Creatas / Getty Images
Mnoho jídel, zejména kořeněných nebo sladkých potravin, může naplnit vaše dítě, ale může narušit spánek, takže ráno unavuje a hněvá. Děti, které nemají dostatečný spánek, mohou mít obtížnější dobu učení a zapojení do společenských interakcí. Renata Riha ve své knize "Sleep: Your Questions Answered" uvádí, že sledování toho, co vaše dítě jí před spaním, může vést k hlubšímu, delšímu a klidnějšímu spánku. Vyhýbejte se potravinám a nápojům s kofeinem, jako je soda nebo čokoláda, protože to pro vaše dítě ztěžuje usínání. Mastné potraviny, jako je zmrzlina nebo plnotučné mléko, mohou také způsobit poruchy způsobené žaludeční nevolností nebo nepohodlí.
Výhody pozdního nočního občerstvení
->
![]()
Jedení rychlé a výživné svačiny těsně před spaním může mít výživné výhody pro vaše dítě. Foto výživy: Image Source / Digital Vision / Getty Images
Jedení rychlé a výživné svačiny těsně před lůžkem může mít nutriční výhody pro vaše dítě.Pokud vaše dítě během dne stráví málo, nemusí dostávat všechny vitamíny a minerály, které potřebuje pro dobré zdraví. Nabídka zdravého občerstvení může zvýšit jeho příjem mnoha různých živin a doplnit potraviny, které jí během dne. Pozdní noční občerstvení může být také zabudováno do rutiny vašeho dítěte před spaním, takže vidí jeho občerstvení jako poselství, aby se uklidnilo a připravovalo se na postel.
Možnosti zdravého snacku
->
![]()
Mísa čerstvých bobulí nebo talířky mrkvové tyčinky usnadní hlad. Foto kredit: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images
Udržujte pár zdravých možností po ruce, takže vaše dítě si může vybrat své vlastní noční občerstvení. Svěží ovoce a zelenina jsou nízkokalorické doplňky, které dodávají živiny jako vlákninu a draslík. Miska z čerstvých bobulí nebo talíř mrkvové tyčinky usnadní hlad. Mísa celozrnných cereálií s odstředěným mlékem nebo instantní ovesné vločky s rozinkami jsou také zdravou volbou. Popcorn popraskané vzduchem, celozrnné toasty nebo krekery jsou další možnosti, které mají nízký obsah kalorií a vysokou výživu.
