I když jste nejvíce zasnoubený dieter nebo zdraví nadšenec, může být obtížné najít zdravé jídlo na oběd, zejména pokud jste na cestách. Pokud se snažíte vybudovat chudé svaly nebo ztrácet váhu, chybějící jídla jsou kontraproduktivní pro vaše fitness cíle. Přeskočte na pokušení jíst rychlé občerstvení na oběd a připravte si zdravou oběd před večerem.
Video dne
Čerstvé ovoce a řecký jogurt
Pokud se ocitnete v chuti cukru na oběd, nemusíte jíst vysokokalorické koblihy nebo bonbóny může na vás čekat v práci. Oběd čerstvého ovoce a řeckého jogurtu uspokojí váš sladký zub, ale nebrání vám vaše úsilí o řízení váhy. Čerstvé ovoce je plněné vitamíny, minerály a antioxidanty. Ujistěte se, že jste si vybrali čerstvé ovoce a ne konzervy, které mohou být pokryty sladkým sirupem. Beztukové řecké jogurt je také zdravé zacházení. Navíc, řecký jogurt je vyšší v bílkovinách než běžné jogurt.
Zelenina a hummus
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje konzumovat zeleninu a hummus, aby vám pomohla zvládnout vaši váhu. Stejně jako ovoce, zelenina jsou vynikajícími zdroji vitamínů, minerálů a antioxidantů. Zelenina obsahuje také vodu a vlákninu, která potlačuje vaši chuť k jídlu a udrží vás až do večeře. Jezte různé barevné zeleniny. Hummus, obvykle vyrobený z cizrny, má také velmi nízkou hodnotu kalorií. Pokud se vám nelíbí hummus, nahraďte jiný nízký nebo netučný ponor. Tento nápad na oběd je obzvláště nízký v tucích a kaloriích a je ideální, pokud je vaším hlavním cílem ztráta hmotnosti.
Tuňák sendvič
Americká rada pro cvičení doporučuje konzervy tuňáka na seznamu deseti nízkokalorických potravin. Tuňák má vysoký obsah bílkovin a nemá sacharidy ani cukr a prakticky žádný tuk. Tuk, který pochází z ryb, zahrnuje polynenasycené omega-3 mastné kyseliny, které jsou zdravé srdce. Podívejte se na celozrnný nebo celozrnný chléb, který neobsahuje kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy, který je spojen s cukrovkou a může přispět k nárůstu hmotnosti a obezitě. Pokud přidáte majonézu k vašemu sendviči, vyberte si nízkotučnou majonézu vyrobenou z řepky nebo olivového oleje. Tyto oleje jsou zdrojem zdravého, nenasyceného tuku. Přidejte stranu ovoce nebo zeleniny k vašemu zdravému sendviči na tuňáky pro další vitamíny.
Zdravé občerstvení
Mnoho lidí si připravuje koncept snídaně, oběda a večeře a místo toho jíst čtyři až šest menších jídel. Konzumace méně kalorií častěji může urychlit váš metabolismus a zajistit, abyste nikdy neměli takový hlad, že jste na potravinách. Technologický institut v Massachusetts uvádí nižší nápady na snídani, které můžete mít na oběd nebo odpolední přestávku. Zvažte konzumaci 100% celozrnné pity s přírodním arašídovým máslem, humusem a banánovými plátky. Nebo zkuste tyčkové tyčinky s přírodním arašídovým máslem a sklenicí sójového mléka. Vyberte celozrnné krekry s čerstvými plátky rajčat, malými kousky grilovaného kuřete, sýrem mozzarellou s nízkým obsahem tuku, plátky černých oliv a salsou. Tyto občerstvení obsahují chudý protein a složité sacharidy. Při pouhých čtyřech kaloriích na gram jsou proteiny a komplexní uhlohydráty ideálními náhražkami pro vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru.
