S tak velkým důrazem na potraviny, které jsou pro vás špatné, mohou vám jména zdravých potravin uniknout. Pokud se snažíte dát dohromady výživnější stravu, zaměřte se na skupiny potravin, které jsou uvedeny v amerických pokynech pro potraviny USDA. Tato doporučení vás vyzývá, abyste jedli více ovoce, zeleniny, celozrnných a nízkotučných zdrojů bílkovin. Výběr několika položek z těchto skupin získáte celé spektrum živin, které vaše tělo potřebuje každý den.
Video dne
Ovoce
Ovoce a zelenina poskytují vlákninu, která reguluje trávení a zdraví srdce. Vyberte si ovoce jako hrušky a bobule pro vysoký obsah vláken, podle databáze USDA Nutrient Database. Chcete-li získat svůj vitamín C, vyberte si pomeranče, grapefruity, ananas, papája, mango a kiwi. Pro draslík jíst více banánů. Sušené ovoce, jako jsou rozinky a meruňky, poskytují vysoký obsah minerálů, ale v malém množství by se měly konzumovat v důsledku koncentrovaného přírodního cukru.
Zelenina
Většina zeleniny je přirozeně zdravá i když jete je bez tuků a omáček. Výživné vegetariány s vysokým obsahem vlákniny zahrnují artičoky, vařený špenát, brokolici, růžičkové klíčky. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění nebo CDC doporučují také fazole, rajčata, sladké brambory, karfiol, mrkev, papriku a vařené zeleně pro různé důležité vitamíny a minerály.
Protein Foods
Proteinové potraviny jako mléko, sýr a jogurt také poskytují vápník a další živiny. American Heart Association navrhuje volit 1% nebo mléčné mléčné výrobky bez obsahu tuku, stejně jako jíst nízkotučné ryby nejméně dvakrát týdně. Pstruh, treska jednoskvrnná, ostriež, tuňák a oranžový má podobnou bílkovinu, ale méně tuku než mramorované hovězí, vepřové a jehněčí maso. Odstraňte kůži z kuřecího masa a jíst maso, spíše než žebro, řezy zůstat zdravý.
