Dlouhé hodiny v kanceláři, hlavně před počítačem, neobsahují fyzicky aktivní pracovní den. Podle zprávy z Národního rozhovoru o zdravotním rozhovoru za rok 2010 se 33 procent Američanů považuje za fyzicky neaktivní jak v práci, tak doma. Sedaví pracovníci jsou náchylní k nadváze nebo obézním, a to nejen kvůli jejich nečinnosti, ale také kvůli ne-tak zdravé jízdné nabízené na kancelářských večírcích a snídaních. Sedavý pracovník proto musí jíst zdravé potraviny po celý den, aby se zabránilo nežádoucímu prohnutí.
Video dne
Přenosné produkty
Ovoce a zelenina jsou důležitou součástí vyvážené stravy a obsahují vlákninu, stejně jako mnoho vitamínů a minerálů. Centra pro kontrolu onemocnění doporučují, aby všichni jedinci, zvláště ti, kteří se snažili zvládnout jejich hmotnost, obsahovali ovoce a zeleninu do každého jídla. Pro sedavého pracovníka mohou být "přenosné" výrobky, jako jsou banány, jablka a pomeranče, snadno transportovány do práce a pojídány na stůl bez jakéhokoli nepořádek, s výjimkou kůry nebo jádra, které by se házely. Jiné produkty, které lze konzumovat u stolu, zahrnují mrkev a celer, plátky okurek a pepře se stranou nízkotučného obvazu nebo arašídového másla. Taková produkce spolu s hrozny a bobulemi mohou být promyty a uloženy v plastových obalech z opakované použitelnosti v noci předem, skladovány v chladničce přes noc a užívány ráno, aby si užívaly jako polední občerstvení nebo jako součást oběda.
Stolní zásuvka pro suché potraviny
Několik zdravých potravin lze umístit do suchých skladovacích kontejnerů na stole nebo na stole pro snadný přístup. Ořechy jako mandle a kešu, slunečnicová a dýňová semínka, granola a celozrnné nebo okrouhlé suché obiloviny jsou zdravé občerstvení plná vlákniny a živin. Pro odrůdy a přidanou chuť kombinujte jeden nebo více z nich se sušenými ovocemi, jako jsou rozinky nebo meruňky pro zdravou stopovou směs, nebo kombinujte suché obiloviny a granola s jogurtem nebo mlékem jako vlákno bohaté jídlo. Navíc odborníci na zdravotní péči v Gold Gym naznačují, že u psacího stolu máte připravené mikrovlnné popcorn, granola bary a instantní ovesné vločky pro zdravou a snadno připravenou občerstvení nebo jídlo.
Jednoduché obědy
Je lákavé, že si můžete vychutnat jídlo nebo jít ven na oběd s spolupracovníky, ale stravování může rychle ztenčit peněženku a vykrmovat váš pas. Místo toho si připravte zdravý sendvič na celozrnný chléb: hovězí krůtí nebo šunku se sýrem, tuňáka s nízkotučnou majonézou nebo hořčicí nebo všechny vegetariáni, jako je salát, plátky rajčat, avokádo, okurky, klíčky a plátky papričkami, na kterých je olivový olej nebo mletý pepř. Při večeři si připravte několik dalších kuřecích prsou nebo vegetariánů, které můžete použít jako součást salátu nebo sendviče na oběd další den.Mezi další možnosti oběda patří konzervovaná polévka s nízkým obsahem sodíku, která obsahuje několik celozrnných krekrů a kus ovoce.
Úvahy
Vyvstane situace, kdy budete jíst s partnery jako součást oslavy nebo mimořádné schůzky, takže plánujte dopředu a podívejte se na menu restaurace, kde budete jíst. Plánování vpředu vám pomůže udělat zdravější volbu místo toho, abyste byli v pokušení dopřát si vysoce tučné, vysoce kalorické potraviny. Navíc si uvědomte, že při jídle výživných jídel během pracovního dne je důležitá součást pobytu zdravé, takže je ve vašem denním režimu alespoň 30 minut fyzické aktivity.
