Když dítě vymění váš život mnoha způsoby. Jíst zdravou a vyváženou stravu vám může poskytnout energii, kterou potřebujete k péči o svého malého, a také vám pomůže přijít o váhu těhotenství stále přilepená. Pravděpodobně jste unaveni a postrádáte energii, ale nalezení času na přípravu výživných jídel bude prospěšné pro vás a vaše dítě, zejména pokud kojíte. S některými z těchto možností, které máte k dispozici pro dosažení hladovosti, je plánování mnohem jednodušší plánování výživné.
Video dne
Ovoce Smoothie
Ovocný smoothie může být přizpůsoben podle vašich oblíbených ingrediencí a může být jíst, zatímco jste se zabývat úkoly týkající se péče o vaše novorozené dítě. Ovocie je výživné a dodá vám energii, abyste mohli jít o den, kdy se o dítě staráte. Vyberte si své oblíbené čerstvé nebo zmrazené ovoce a kombinujte je v mixéru s čistým jogurtem a 100 procenty ovocné šťávy. Puree ingredience a budete mít malé jídlo nebo občerstvení ke konzumaci, jak si rock vaše dítě nebo krmení ji.
Obilná snídaně pro snížené stravování
Občerstvení je rychlé a pohodlné jídlo, které můžete připravit a jíst jen pár minut, zatímco vy jste pro vás malou. Vyberte snídaňovou cereálii, která je opevněna železem. Vaše tělo po porodu ztratí velký objem krve, což znamená, že máte méně železa, živinu, která je rozhodující pro energii a vytrvalost. Jezte na misku obilovin na snídani nebo kdykoli během dne, aby vám pomohl dostat dostatek železa.
Ořechy
Ořechy jsou pohodlné jídlo, které vás naplní jen hrstkou jídla. Eating nuts dodává tělu po těhotenství bílkoviny, které potřebujete k udržení energie a péči o novorozence. Protein vám dodá odolnost, kterou potřebujete začít cvičit v týdnech po porodu. Přidejte hrst vlašských ořechů nebo kešu jako občerstvení nebo je vložte do salátu. Vlašské ořechy mohou být kombinovány s bylinkami a olivovým olejem v kuchyňském robotu, aby se zdravá pití čerstvé zeleniny nebo pečených tortillových čipů.
Polévka
Polévka je všestranné potraviny, které lze připravit pomocí různých výživných ingrediencí. Zeleninová polévka poskytuje mnoho různých vitaminů a minerálů, stejně jako vlákninu, která pomůže obnovit normální trávicí systém. Fazole jsou další vlákniny bohaté potraviny, které zlepšují chuť vaší polévky. Česnek, cibule a byliny mohou přidat chuť. Začněte s nízkým obsahem sodíku kuřecího nebo zeleninového materiálu a poté přidávejte své oblíbené pokrmy. Polévka může být připravena rychle a může být jíst, zatímco vaše dítě nap, aby vám několik hodin energie na zbytek dne.
