Vaše dítě roste a mění se každý den během těhotenství. Vývoj mozku je jedním z nejdůležitějších způsobů, jakým vaše dítě narůstá, a můžete podpořit zdravý mozek tím, že budete jíst určité potraviny. Jonny Bowden a Allison Tannis ve své knize "100 nejzdravějších potravin jíst během těhotenství" hlásí, že dobře vyvážená strava je důležitá během těhotenství, ale některé potraviny jsou přínosnější pro vývoj mozek vašeho dítěte.
Video dne
Mastné ryby
Tučné ryby jsou jedním z nejlepších potravinových zdrojů DHA, což je látka, kterou musí váš mozek dítěte rozvíjet normálně. Vaše tělo nevyrábí DHA, takže je musíte dostat z vašeho jídla a Bowden a Tannis doporučují mastné ryby, jako je losos nebo jezerní pstruh, aby vám pomohli získat dost. Vaše dítě potřebuje DHA na podporu správné tvorby mozkových buněk a mozkové tkáně. DHA nabízí dodatečné bonusy povzbuzující delší spánkové vzorce pro vaše dítě po porodu a pomáhá také předcházet poporodní depresi i pro vás. Kontaktujte svého lékaře, abyste zjistili, kolik ryb je pro vás bezpečný.
Maso a drůbež
Zinek je bohatý na živočišné potraviny, jako je hovězí a vepřové maso, kuřecí a krůtí. Tato důležitá živina se také nachází v mořských plodech, jako jsou ryby, krevety, krab a humr. Roberta Larson Duyffová a americká Dietetická asociace ve své knize "American Dietetic Association Food and Nutrition Guide", že váš zinek potřebuje zvýšit během těhotenství, protože vývoj mozku dítěte závisí na dostatečném množství pro tvorbu buněk a tkání. Jedzte jeden nebo dva porce chudého masa každý den, abyste vám pomohli získat spoustu pro vás a vaše dítě.
Tmavě zelená listová zelenina
Jedna z nejkritičtějších živin, které potřebujete před koncepcí a během těhotenství, je kyselina listová. Kyselina listová je obzvláště důležitá během prvních pár týdnů těhotenství, kdy se začnou vytvářet a rozvíjet nervy a mozek vašeho dítěte. Kyselina listová také pomáhá uzavřít neurální trubice vašeho dítěte tak, aby se nevyskytovaly vrozené vady jako spina bifida, poznamenejte si Judith Sharlin a Sari Edelstein ve své knize Essentials of Life Cycle Nutrition. Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, sladká zelenina, kala a římský salát, vám pomůže konzumovat dostatečnou kyselinu listovou, aby bylo prospěšné pro vývoj mozek vašeho dítěte.
Mléko
Jód je další důležitou živinou, protože přispívá k zdravému růstu mozku a duševního. Sharlin a Edelstein poznamenávají, že těžký nedostatek jódu může vést k mentální retardaci. Mléko obsahuje dobré množství jódu kvůli krmení mléčným kravám. Přidáním mléka do těhotenské stravy zajistíte správné vyvíjení kostí vašeho dítěte a přispěje také ke zdraví a formování jeho mozku. Tři šálky mléka každý den vám pomohou konzumovat spoustu toho, co potřebujete. Nízkotučné a odstředěné mléko jsou zdravější volbou během těhotenství, protože jsou nižší v nasycených tucích, ale stále dodávají dostatek jódu.
