Mnoho klasických jídel se snídaní má vysoký obsah tuku. Vejce, slanina a plnotučné mléčné výrobky obsahují nasycené tuky, které mohou zničit stravu s nízkým obsahem tuku. Ale to není žádný důvod, proč snídat úplně. Lidé, kteří snídou snídani, mají lepší šanci na zvládnutí jejich hmotnosti. Naplánujte si zdravou snídani bez tuku, která pomůže pohánět vaše ranní aktivity a uspokojí vás až do příštího jídla.
Video dne
Přísady a přípravky
Pro snídani bez tuku, tvrdé vařte čtyři vejce. Spusťte vejce pod studenou vodou, abyste je oloupali a pak je rozdělili, aby se odstranily žloutenky. Nakrájejte vaječné bílé a smažte je solí a pepřem. Uvařte šálek hladkého, beztučného jogurtu s 1 šálkem nakrájených jahod, kromě vaječných bílků.
Informace o výživě
Tato snídaně obsahuje 304 kalorií a jen stopové množství tuku. Získáte 27 g bílého bílkovin s pomaleným trávením a jogurtu, abyste se cítili plní. Snídaně obsahuje také 32 g sacharidů, které vám dodávají energii. Jahody poskytují více než 100 procent denní hodnoty vitamínu C, a to na základě 2 000 kalorie. Jahody vám také poskytují 3 g vlákniny, které napomáhají trávení, sycení a regulaci cholesterolu; a 40 mikrogramů folátu, vitamin B nezbytný pro zdraví červených krvinek a prevenci některých vrozených vad. Snídaně poskytuje více než 800 mg draslíku, minerálu, který pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a dalších minerálů ve vašem těle. Jogurt se počítá ke každodennímu užívání mléka a poskytuje 488 mg vápníku.
Úvahy
Mnohé beztukové zpracované snídaňové potraviny obsahují přidané cukry a uhlohydráty, které nahrazují chybějící tuk. Obiloviny a muffiny neobsahující tuky mohou obsahovat jen tolik kalorií než jejich protějšky s obsahem tuku, ale mají vyšší obsah cukru a méně uspokojující. Stále musíte monitorovat příjem kalorií při jídle bez tuku. Výběr zdravých potravin, jako jsou vaječné bílé, bobule a jogurt, jsou zcela bez přídavku tuku.
Potřebné tuky
Zatímco možná budete chtít začít svůj den bez tuku, nezapomeňte, že tuk je makronutrient nezbytný pro zdravé fungování těla. Lékařský institut doporučuje, aby minimálně 20 procent vašich denních kalorií pocházelo ze zdravých tuků, konkrétně z nenasycených typů rostlinných olejů, ořechů, mastných ryb a avokád.Udržování svého tuku na minimum při snídani je v pořádku, ale nezapomeňte zahrnout nějaký tuk do pozdějších jídel nebo občerstvení během dne.
