Cvičení je důležitým aspektem udržení zdravého životního stylu. Stává se to ještě kritičtější, když se také spoléháte na to, abyste vám pomohli zhubnout. Ale ne každý je fyzicky schopný vykonávat cvičení, aby zhubla, a někteří mají pocit, že nemají žádný čas ve svém dni věnovat se fyzické aktivitě. Ztráta hmotnosti může nastat ještě bez cvičení, ale potraviny, které obsahují vaši dietu, získávají ještě větší význam.
Video dne
Integrace zdravé výživy
Snížená kalorická strava je důležitější - a účinnější - než jakýkoli jiný aspekt diety nabízený dietními knihami a programy hubnutí. Musíte spálit více kalorií, než jste konzumovali během jednoho dne, abyste spustili tělo v používání tukových ložisek jako palivo. Integrace některých potravin do vaší stravy vám může pomoci dosáhnout toho. Nejdříve se jedná o ovoce a zeleninu, z nichž většina má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody, vlákniny, vitamíny a minerály. Tyto pomáhají proplachovat váš systém a naplnit váš žaludek bez přidání velkého množství kalorií do vašeho těla. Potraviny s nízkým obsahem tuku, včetně chudého masa a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuků, mohou také pomoci snížit spotřebu kalorií.
Odstranění nezdravých potravin
Cukrová, vysoce kalorická jídla se často konzumují jako občerstvení nebo dezertní předměty a všechny z nich vás mohou vracet do diety. Můžete rychle snížit kalorií pitnou vodou namísto přidaných ovocných šťáv, nealkoholických nápojů a sportovních nápojů. Omezte nebo odstraňte alkohol, zejména pivo, které může mít vysoký obsah kalorií. Vyvarujte se sýrů, masa a snacků, které mají vysoký obsah kalorií a / nebo tuků. Integrujte ovoce a zeleninu mezi občerstvení, abyste odstranili nezdravé občerstvení. Vysokokalorické potraviny, jako jsou zrna, jsou důležité pro vaše zdraví, ale musíte udržet jejich spotřebu pod kontrolou.
Kontrolní velikost porce
Množství jídla, které jíte při jídle, značně ovlivňuje denní celkovou spotřebu kalorií. Někteří odborníci doporučují, aby se vaše tři hlavní jídla rozložily na pět nebo šest menších jídel po celý den - to pomůže kontrolovat hlad a udržet váš metabolismus dokonce, což vede k účinnějšímu trávení. Posloužíte-li si menší jídla a snažíte se zastavit, jakmile se budete cítit hladní, můžete snížit množství kalorií přicházející do vašeho těla a postupně aklimatizovat vaše tělo na menší množství jídla při jídle. To vám pomůže řídit hladovění.
Sledování vaší stravy
Pomáhá některým lidem zaznamenat kalorickou hodnotu všech potravin, které jedí za den. Tímto způsobem můžete sledovat spotřebu kalorií při každém jídle a mezi nimi a v závislosti na celkovém množství kalorií můžete snadno identifikovat oblasti, kde může být snížena spotřeba kalorií.Abyste však využili těchto přesných měření, měli byste také určit přibližné denní spotřebu kalorií vašeho těla a snažit se konzumovat alespoň několik set kalorií, než je třeba každý den.
