Tonizování není jen otázkou výkonu a zvedání závaží. Zdravá výživa je nezbytná pro všechny druhy činností, včetně sportovního a silového tréninku. Správné stravovací návyky nejen zlepšují kvalitu vašeho tréninku, ale mohou vám pomoci zbavit se tuku, abyste odhalili svaly pod ním. Jak vždy, poraďte se svým lékařem před provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě, zvláště pokud máte zdravotní stav.
Video dne
Punch Up Protein
Protein je důležitý pro svalový tonus. Pomáhá svalům opravit se a zvětšit se po cvičení. Jezte alespoň 1 gram bílkovin za každou libru Vaší tělesné hmotnosti denně v kombinaci se silovým tréninkovým programem. Možná budete potřebovat ještě více bílkovin, pokud budete těžší a zvedají se intenzivněji. Pro dosažení nejlepších výsledků jíst bílkovinu ihned po tréninku. Mezi dobré zdroje bílkovin patří chudé hovězí maso, ryby, vejce, drůbež a mléčné výrobky, jako je mléko a sýr s nízkým obsahem tuku. Protein se také vyskytuje v prášcích sóji, kaseinu a syrovátkové bílkoviny.
Fat Fix
Tuk vám pomáhá tónovat tím, že vaše tělo získá energii během tréninku s nízkou až středně intenzivní intenzitou. Protože jste energizováni, můžete cvičit s větší intenzitou a vytrvalostí a to může pomoci zvýšit sílu a svalový tonus. Mezi 20% a 35% vašich denních kalorií by mělo pocházet z tuku. Mezi zdravé zdroje tuku patří arašídové máslo, ryby, semena, rostlinné oleje, avokádo a pomazánky na bázi zeleniny.
Jdi blázen se sacharidy
Palivo na potraviny bohaté na sacharidy každý den. Sacharidy jsou uloženy ve vašich svalech jako glykogen, který vaše tělo využívá pro energii během tréninku. Získání správného množství sacharidů každý den může také pomoci při předcházení zranění a časné únavě při cvičení. Pro dosažení nejlepších výsledků usilujte o 2,3 až 3,6 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Například pokud vážíte 140 liber, jíst každý den asi 320 až 500 gramů sacharidů. Přibližujte se ke spodnímu konci spektra, pokud jste rekreační cvičebnice a vyšší konec, pokud pravidelně trénujete s vysokou intenzitou nebo vytrvalostí. Dobré zdroje sacharidů zahrnují celozrnný chléb, hnědou rýži, ovesné vločky, těstoviny a sladké brambory.
Naplňte vitamíny a minerály
Ujistěte se, že každý den získáte dostatečné množství vitamínů a minerálů. B vitamíny - nacházejí se v potravinách, jako jsou celozrnné obiloviny, mléko a fazole - pomáhají vyrábět energii, kterou vaše tělo používá při tréninku. Intenzivní cvičení může ovlivňovat růst svalové hmoty tím, že ovlivní hladinu vápníku, draslíku a železa v těle. Bojte to tím, že spotřebujete nejméně 1 000 miligramů vápníku z potravin, jako je mléko s nízkým obsahem tuku a jogurt každý den.Získejte nejméně 4, 700 miligramů draslíku z potravin, jako jsou banány, pomeranče a brambory denně. Kromě toho jíst denně od 8 do 18 miligramů železa z potravin, jako jsou škeble a čočka.
