Právě jste vstoupili do nového desetiletí a chcete začít správně. Zatímco váha může být vaším hlavním problémem, pokud jde o to, co a kolik jíte, je nyní stejně dobrý čas, jako kdybyste začali přemýšlet o svém zdraví. Vědět, kolik kalorií potřebujete a co jíst, když máte 20 let, vás připraví na dobré životní zdraví.
Video dne
Kolik jíst
Pokud jde o zvládnutí vaší váhy, počítají se kalorie. Kolik potřebujete, závisí na řadě faktorů, včetně vaší výšky, váhy, úrovně aktivity a zda chcete ztratit nebo zvýšit váhu. Americké ministerstvo zemědělství vydalo obecné pokyny pro kalorie založené na věku, pohlaví a činnosti, které vám mohou pomoci začít. Pokud nechcete cvičit, potřebujete 1, 800 až 2 000 kalorií denně. Pokud máte nějaké cvičení, ekvivalent chůze 1,5 až 3 mil denně za snadné tempo, budete potřebovat 2, 000 až 2, 200 kalorií denně. Pokud pracujete trochu víc, ekvivalentní chůzi více než 3 mil denně, potřebujete 2, 400 kalorií denně.
Získávání zrna
Pravděpodobně dostanete dostatek zrn ve vaší stravě, podle Ústavu zemědělství Spojeného království, ale nemusí dostat dostatek celých zrn. Získání více celých zrn ve vaší stravě zvyšuje příjem vlákniny, což vám pomůže lépe zvládnout vaši váhu. Navíc celá zrna jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, včetně vitaminů B, hořčíku, železa a selenu. Měli byste vyrobit alespoň polovinu zrn, které jíte z celých zrn.
Zahrnout ovoce a zeleninu
Pokud jde o zlepšení kvality vaší stravy, nemůžete se pokazit, jíst více ovoce a zeleniny. Jsou málo kalorií, nízký obsah tuku a nasycené živiny, které vám udržují pocit a vypadají dobře. Vitamíny nacházející se v ovoci a zelenině, konkrétně vitamíny A a C, mohou přispět ke zlepšení zdraví a krásy Vaší pokožky, podle článku z roku 2009 publikovaného v časopise Dermato-endokrinologie. Zahrnujte ovoce a zeleniny na většinu jídel a připravte je na vaši svačinu, abyste se ujistili, že máte dost.
jíst správné proteiny
Jako mladá žena hrozí riziko výskytu anémie s nedostatkem železa, podle Úřadu stravovacích doplňků. Proteinové potraviny jsou dobrým zdrojem železa a také poskytují vitamíny B, vitamín E, hořčík a zinek.Abyste pomohli udržet vaši kalorií pod kontrolou, zahrnujte také chudé zdroje bílkovin, jako je drůbež, ryby, chudé červené maso, tofu a fazole. Slabší zdroje bílkovin jsou také nižší v nasycených tucích, což je lépe pro vaše srdce.
Stále potřebujete mléko
Zatímco už nejste dospívající dospívající, stále potřebujete vápník pro vaše kosti. Získání dostatečného množství vápníku nyní pomáhá zabránit vzniku osteoporózy později. Mléko, jogurt a sýr jsou všechny dobré zdroje vápníku. Navíc poskytují bílkoviny a vitamín D. Pokud nemůžete mléko snášet, můžete místo toho namáčit sójové mléko.
