Sportovec čelí výzvám, jak dostat správnou kombinaci zdravých potravin ve správný čas, aby tělo dokázalo fyzicky vyniknout. U 19letých sportovců může být tato výzva komplikována věcmi, jako je například vysoká škola, začínající na pracovní síle, nedostatek spánku, vaření pro sebe a pro muže, které stále rostou.
Video dne
Základy a kalorie
Cvičící sportovci všech věkových kategorií potřebují určit správný počet kalorií, které potřebují k udržení tréninku, aniž by získali tuky z nadbytečných kalorií. Muži zvláště v tomto věku mohou stále roste a potřebují velmi vysoký počet kalorií, někdy přes 5000 denně, pokud trénují přísně. Denní dietní plán by měl zahrnovat celozrnné možnosti, širokou škálu ovoce a zeleniny, chudé zdroje bílkovin, zdravé tuky a alternativní mléčné nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
Plánování jídel a svačinek
Plánování vpřed může být klíčovým dílem hádanky pro 19 letých cestujících. Snažte se udržet správné potraviny k dispozici, aby měli 3 jídla a 2 občerstvení denně, které jsou poměrně rovnoměrně rozloženy po celý den. Potraviny připravené k jídlu, které pomáhají urychlit tento plán s rušným programem, zahrnují okamžitý ovesný a studený obilovin, zdravé výživné tyčinky, nízkotučný sýrový sýr, tuňák z tuňáka nebo losos, celé čerstvé ovoce, balíčky s mikrovlnným zpracováním, celozrnné sušenky, a tvrdě vařené vejce, jen abychom jmenovali několik.
Dieta sportovce
Podle amerického Dietetického sdružení vysokoškolští sportovci, kteří trénovali, potřebují 6 až 10 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pro sportovce o hmotnosti 200 liber., toto by odpovídalo 2160 až 3600 kaloriím pouze v sacharidů. Potřeby bílkovin pro sportovce v těžkém tréninku jsou 1,4 až 1,7 g na kg tělesné hmotnosti za den. Pro 200-lb. atlet, rozsah je 120 až 160 g za den. Konzumace stravy s vysokým obsahem sacharidů, která je s nízkým obsahem tuku, zahrnuje zdroje chudých bílkovin, jako jsou ryby, kuře, krůtí, hovězí, mléčné výrobky, vejce a fazole nebo luštěniny.
Časování jídla
Pro sportovce, jíst časté jídlo a občerstvení zajišťuje, že palivo je k dispozici pro trénink a že svalová tkáň není rozložena na metabolické potřeby těla. Devatenáctiletí, kteří mohou být poprvé samostatní, musí plánovat pravidelnou konzumaci snídaně, konzumovat občerstvení a jídla po celý den a věnovat pozornost jídlu nebo občerstvení po tréninku. Toto jídlo, spotřebované během jedné hodiny po cvičení, by mělo obsahovat poměr 4: 1 sacharidů k bílkovině, aby se zajistilo optimální zotavení a opravy svalů.
