Zdravá strava pro 40letého muže

Eda živě: Strava a běhání

Eda živě: Strava a běhání
Zdravá strava pro 40letého muže
Zdravá strava pro 40letého muže
Anonim

Pokud jste strávili 20s a 30s zanedbávat vaše zdraví, můžete chcete-li tuto strategii přehodnotit, když dosáhnete věku 40 let. Dr. Harry Lodge řekl "Ženský den", že se jedná o to, když muži začínají vidět významný nárůst přírůstku hmotnosti, stejně jako onemocnění, jako je diabetes a vysoký krevní tlak. trochu předvídavosti a některé inteligentní volby, ale 40-rok-starý muž může dělat jeho stravu prioritou pro lepší zdraví pro nadcházející roky

Video dne < Když jste byli mladší, dieta hotových psů, pizzy a piva možná nemusela udělat mnoho pro vaši postavu, ale váš metabolismus klesá, když jste starší, podle Texaské univerzity. nafukování kolem y naše střední část může naznačovat metabolický syndrom, skupinu faktorů, která zvyšují riziko srdečních onemocnění, cukrovky a mrtvice, takže chcete udržet velikost pasu pod 40 palců. Začněte udržováním spotřeby kalorií pod kontrolou; podle "Dietary Guidelines for Americans, 2010" 40-letý muž by měl jíst mezi 2, 200 a 3 000 kalorií denně, v závislosti na tom, jak je aktivní.

Je čas provést přechod na zdravější potraviny a vynechat zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku, kalorií a přidaného cukru. "Men's Fitness" označuje krůtí prsa, quinoa, vejce, hovězí maso a losos jako některé z bílkovinných "super jídel", které by měly být ve stravě každého člověka. Protein by měl tvořit 10 až 35 procent vaší denní stravy, zatímco uhlohydráty by měly činit 45 až 65 procent. Quinoa má také těžkou dávku tohoto makronutrientu, zatímco ovesné vločky a sladké brambory jsou zdravé volby. Zbytek kalorií by měl pocházet ze zdravých zdrojů tuku, jako je olivový olej a ořechy.

Do věku 45 let jsou muži vyšší než ženy, kteří mají vysoký krevní tlak, tvrdí americká asociace srdce. Snížení rizika snížením spotřeby sodíku při zvyšování hladiny draslíku - banány jsou jedním ze způsobů, jak zvýšit spotřebu draslíku. Spíše než používat sodík ve vaření, vyzkoušejte ochucené koření a bylinky, jako je chilli prášek, kmín, kurkuma a bazalka. Registrovaná dieta Helen Rasmussen také informuje časopis Fox News, že lidé středního věku by měli zvýšit svoji spotřebu luteinu, který se nachází v zelené listové zelenině, vejcích a plodech, jako jsou hrozny a pomeranče, aby se snížilo riziko makulární degenerace související s věkem a katarakta později život.

Alkohol v moderování

Vaše 40 let jsou časem stresující kariéry a zaneprázdněného rodinného života a koktejl nebo dva mohou vypadat jako dobrý způsob, jak se uvolnit. Ale Dr. Jahangir Rahman říká: "Ženský den", že muži ve svých 40 letech by měli být opatrní, protože nejenom, že vás alkohol může stát netrpělivější a podrážděnější, ale těžké pít může také vést k problémům, jako jsou játra a onemocnění srdce - zbytečné kalorie, které poskytuje.Omezte se na průměrné pití, které je pro muže definováno jako až dva nápoje denně. Jeden nápoj znamená 12 uncí piva, 5 uncí vína nebo 1 5 uncí 80 destilátů destilátu.