Zdravá výživa kojení je velmi podobná stravě, kterou jste sledovali během těhotenství. Vaše jídlo by mělo zahrnovat všechny skupiny potravin, včetně mléka s nízkým obsahem tuku, ovoce, zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny. Omezující diety mohou ohrozit dodávku mléka, takže se nemusíte obávat, že počítáte kalorie; spíše se zaměřte na jídlo různé zdravé potraviny a jíst na chuť k jídlu. Poraďte se s lékařem o cílech pro zdravou ztrátu hmotnosti po porodu.
Video dne
Jednoduchá snídaně
Jste-li hlupáci od krmení v polovině noci, jídlo může být ráno nejasné. Udržujte snídani jednoduchou a výživnou. Házet banány, bobule, mléko a jogurt s nízkým obsahem tuku do mixéru pro tekuté jídlo, které můžete popíjet, zatímco vy kojte dítě. Kojené ženy potřebují denně 1 000 miligramů vápníku, takže obsahují mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku v každém jídle. Můžete si také vychutnat hrnek kávy ráno, ale nepřesáhnete tři šálky kofeinovaných nápojů za den.
Vrstvy pro obed
Když jste kojící matka, pohodlí je název hry. Sandwiches jsou klasické obědové jídlo a snadné jídlo. Strouhaný avokádo, rajčata, tenké plátky okurky, listy špenátu a kuřecí prsíčka na grilu mezi dvěma plátky celozrnného chleba. Vezměte na boku šálek jogurtu a kus ovoce. Pokud máte trochu víc času, udělejte hodený salát s listovou zeleninou, nakrájenou zeleninou a vajíčky, kuřecím masem na grilu a fazolemi na bílkoviny. Chudé maso, vejce a fazole vám pomohou splnit požadavek bílkovin na 71 gramů denně. Čerstvé plody mají vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže uspokojit a zjednodušíte ztrátu hmotnosti dítěte.
Výživná večeře
Po dlouhém dni mateřství může být lákavé zapomenout na výživu a naklonit se miskou makarónů a sýrů, aby se daly sledovat televizi. Pořád si můžete vychutnat své oblíbené komfortní pokrmy, ale snažit se zlepšit jejich výživový profil. Make mac a sýr s celozrnnými lokty a nízkotučným mlékem a sýrem. Nebo špičkové celozrnné špagety s marinarovou omáčkou a štíhlymi hovězími masovými kuličkami. Ačkoli jste potřebovali mnohem více železa během těhotenství, stále potřebujete asi 10 miligramů minerálu - nacházejících se v červeném mase - za den. Koupit pytlíky s mraženou zeleninou s mikrovlnou troubou, takže při přípravě večeře nebudete muset znečistit další nádobu.
Snackové útoky
Mohl byste být stejně nevlídný jako matka, jako jste byli, když jste byla těhotná. Vzhledem k tomu, že kojení vyžaduje spoustu energie, budete potřebovat jíst každé tři až čtyři hodiny, abyste udrželi stabilní krevní cukr. Kromě tří podstatných jídel plánujte dva až tři občerstvení. Trailová směs, granola, grahamové krekery s arašídovým máslem, ovocem, mrkví nebo celer s humusem, jogurtem a celozrnnými krekry se sýrem jsou dobrou volbou. Směšujte a utáhněte, abyste zahrnuli alespoň dvě skupiny potravin do každé svačiny.
