Je to skoro večer před spaním, ale máte pocit hladu. Snažíte se jíst zdravou výživu, ale to nutně neznamená, že byste měli prostě jít do postele hladoví. Zdravé občerstvení před spaním může ve skutečnosti pomoci vám spát lépe, protože nebudete ležet vzhůru s mrštím žaludkem. Stačí si vybrat nízkokalorické potraviny bohaté na živiny, abyste udrželi zdravé stravovací návyky na cestě a odvážili se spokojeně spát.
Video dne
Něco sladkého
![]()
->
bobule mohou uspokojit váš sladký zub Fotoreport: Mike Watson Obrázky / moodboard / Getty Images
Pokud potřebujete něco sladkého před spaním, zapomeňte na cukroví a sušenky. Místo toho dosáhnete něčeho přirozeně sladkého, nízkého obsahu kalorií a tuku a naplněných vitamíny a minerály - čerstvým ovocem. Šálek bobulí například obsahuje méně než 100 kalorií. Tyto potraviny jsou také vysoce vlákniny, takže vám pomohou naplnit a udržet spokojenost až do rána.
Něco kruté
![]()
->
Když se ta taška s bramborovými lupínky volá vaše jméno, dosáhni něčeho, co vám dává krizi, ale s méně kalorií, tukem a sodíku. Popcorn s nízkým obsahem tuku a vzduchem je celozrnná volba, která uspokojí vaše potápěčské potřeby. 3-šálka porce popcorn obsahuje asi 100 kalorií a poskytuje 3 gramy plnicího vlákna. Chcete-li sezamovat vaše popcorn, použijte česnekový prášek, kmín, skořici nebo italské koření namísto soli a másla.
Něco krémového
->
![]()
krémový beztučný jogurt Photo Credit: hanhanpeggy / iStock / Getty Images
Pokud večer budete mít něco krémového, nechte si jogurt s nízkým obsahem tuku po ruce. Jogurt má nízký obsah kalorií - kontejner o obsahu 6 jednotek odrůdy bez tuku obsahuje asi 100 kalorií. Jogurt je dobrý zdroj bílkovin pro tvorbu svalů a vápníku pro tvorbu kostí. Je také mírně sladká a pochází z mnoha dekadentních chutí, které uspokojí vaše touhy.
Něco plnění
->
![]()
doplňte ovesné vločky Foto kredit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images
Pokud večeře opustí hladovění o několik hodin později, Miska teplé ovesné vločky může tuto potřebu splnit. Ovesná vločka je celozrnné jídlo a vynikající zdroj vlákniny, přičemž 4 gramy na 1/2 šálku neléčené. Podávané ovesné vločky dodává pouze 150 kalorií a má nízký obsah tuku a cukru. Osušte svůj oves se skořicí a mlékem.
